营养家推荐最健康作息时间表!照做就可健康

来源:羊城晚报 作者:张华 发表时间:2014-10-17 16:45

文/羊城晚报记者 张华 通讯员 黄贤君

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:健康=60%生活方式 15%遗传因素 10%社会因素 8%医疗因素 7%气候因素。由此可见,生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此,根据人体在不同时段的特点,营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天,天天如此,好日子就会来的。

7:00 早睡早起

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为,一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要,因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时,这比吃任何补药都更有益于健康。

7:00-7:20 每次刷牙三分钟

在起床的时候,建议喝一杯温开水,早上喝一杯清水,可以补充晚上的身体缺水状态。

接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。这里需要提醒的是,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的,况且刷牙除了清洁牙齿外,还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用,所以,口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

7:20-8:00 早饭一定要吃好

广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛,早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。

通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。

8:30-9:00 避免运动

布鲁奈尔大学的研究人员发现,早上这个时段不适合做运动,因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,免疫系统在这个时间的功能最弱。

从医学上讲,早上起来血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加。另外,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班。

9:30 做最困难的工作

上午9点到10点空气清新,含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山认为,这个时候人体处于最佳的状态,应该用来处理最困难的工作。

10:30 起个身,保护眼睛

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼,那么眼球表面就会变得干涩不适。所以,眼科专家建议,在计算机桌前坐了一小时后,可尝试着做一些眼球运动,做眼保健操,或者起身走动一下,打个水、上个厕所,让眼睛得到休息。

11:00 加个小餐,吃点水果

一般来说,在餐后2-3小时后有一个加餐,可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。曾青山指出,这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱,七八分即可,这样在上午工作了3个小时之后,可能会感觉一点饥饿,吃一些零食,可以避免血糖降得过低,减缓饥饿感。所以,自己的办公室中腾出一个小抽屉,可以放些营养食物。

编辑:林晓彦
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