睡个好觉为啥这么难?

来源:羊城晚报-金羊网 作者:陈映平 欧阳美键 朱素颖 发表时间:2017-03-28 15:07
羊城晚报-金羊网  作者:陈映平 欧阳美键 朱素颖  2017-03-28
一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内,在北京、上海、广州有失眠症状的比率均超过六成!...

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睡不着睡不好,有对策

不知何时,越来越多的人发现自己睡不着、睡不好,那该如何办?数绵羊没效果?吃安眠药又怕上瘾,真令人痛苦不堪。

中山大学孙逸仙纪念医院神经科副主任医师闫振文介绍:“良好睡眠的标准包括10—15分钟内入睡顺利、整个睡眠中从不觉醒、觉醒起始有清新、爽快、舒适的良好感觉。”从专业上解析,失眠通常指入睡和维持睡眠困难。失眠症状的关键点:

1、入睡困难:就寝30分钟不能入睡;

2、维持睡眠困难:夜间醒转两次和两次以上;

3、总睡眠不足6小时;

4、多梦,尤其睡后出现噩梦频频,醒后不解乏。

长期失眠会造成人精神不足、精神萎靡、注意力不集中、情绪低落、急躁、紧张、易怒等,从而思维灵活性下降、工作学习效率下降、记忆力减退等一系列严重后果。如果上述睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上者,应可诊断为失眠。

八大原因可让你睡不好

闫振文指出,引发失眠主要有以下八大原因:

1、慢性躯体疾病:如疼痛、心衰、皮肤湿疹等;

2、原发性睡眠疾患:阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等;

3、药物及其他物质:酒精、烟草(含有尼古丁)、咖啡因等;

4、昼夜节奏紊乱:时差、夜班工作等;

5、生理因素:睡眠环境变化、噪声、高温、强光等;

6、心理因素:焦虑以及抑郁状态等;

7、精神疾病:精神分裂症、反应性精神疾病等;

8、行为因素:心理生理性失眠、不良的睡眠卫生。

睡不着吃助眠药 莫惧怕上瘾

闫振文指出,失眠治疗首先要鉴别诊断失眠的原因,明确病因,才能对症、对因下药。短期治疗可以选择采用药物对症治疗,如使用(非)苯二氮卓类药物,长期治疗则要建立健康的睡眠卫生习惯以及认知行为治疗等。

针对不少人担心服药治疗失眠会上瘾的普遍心理,闫振文强调目前有很多疗效明确而副作用小的药物可以助眠,“对于失眠原因清楚的情况,先改善症状睡好觉再说,比如到国外出差开会,因为适应时差而睡不着,这时候可带上药吃一颗,帮助睡眠,不影响第二天的会议。”闫振文介绍,失眠治疗包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗又细分为病因治疗,如改善不良情绪、治疗慢性疼痛、抑郁症等影响睡眠的疾病、避免服用引起兴奋的药等和行为治疗方法,如睡眠卫生教育和控制训练等。药物治疗则有催眠药、刺五加等中药和抗抑郁药。因为很多失眠者伴有焦虑或抑郁心理疾患,要标本兼治需要多管齐下。但切记用药要在专业医生指导下进行,症状改善后逐渐减药停药,否则可能会出现较大副作用。

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编辑:汪芳
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