睡个好觉为啥这么难？

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睡不着睡不好，有对策

不知何时，越来越多的人发现自己睡不着、睡不好，那该如何办？数绵羊没效果？吃安眠药又怕上瘾，真令人痛苦不堪。

中山大学孙逸仙纪念医院神经科副主任医师闫振文介绍：“良好睡眠的标准包括10—15分钟内入睡顺利、整个睡眠中从不觉醒、觉醒起始有清新、爽快、舒适的良好感觉。”从专业上解析，失眠通常指入睡和维持睡眠困难。失眠症状的关键点：

1、入睡困难：就寝30分钟不能入睡；

2、维持睡眠困难：夜间醒转两次和两次以上；

3、总睡眠不足6小时；

4、多梦，尤其睡后出现噩梦频频，醒后不解乏。

长期失眠会造成人精神不足、精神萎靡、注意力不集中、情绪低落、急躁、紧张、易怒等，从而思维灵活性下降、工作学习效率下降、记忆力减退等一系列严重后果。如果上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上者，应可诊断为失眠。

八大原因可让你睡不好

闫振文指出，引发失眠主要有以下八大原因：

1、慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、皮肤湿疹等；

2、原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等；

3、药物及其他物质：酒精、烟草（含有尼古丁）、咖啡因等；

4、昼夜节奏紊乱：时差、夜班工作等；

5、生理因素：睡眠环境变化、噪声、高温、强光等；

6、心理因素：焦虑以及抑郁状态等；

7、精神疾病：精神分裂症、反应性精神疾病等；

8、行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生。

睡不着吃助眠药 莫惧怕上瘾

闫振文指出，失眠治疗首先要鉴别诊断失眠的原因，明确病因，才能对症、对因下药。短期治疗可以选择采用药物对症治疗，如使用（非）苯二氮卓类药物，长期治疗则要建立健康的睡眠卫生习惯以及认知行为治疗等。

针对不少人担心服药治疗失眠会上瘾的普遍心理，闫振文强调目前有很多疗效明确而副作用小的药物可以助眠，“对于失眠原因清楚的情况，先改善症状睡好觉再说，比如到国外出差开会，因为适应时差而睡不着，这时候可带上药吃一颗，帮助睡眠，不影响第二天的会议。”闫振文介绍，失眠治疗包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗又细分为病因治疗，如改善不良情绪、治疗慢性疼痛、抑郁症等影响睡眠的疾病、避免服用引起兴奋的药等和行为治疗方法，如睡眠卫生教育和控制训练等。药物治疗则有催眠药、刺五加等中药和抗抑郁药。因为很多失眠者伴有焦虑或抑郁心理疾患，要标本兼治需要多管齐下。但切记用药要在专业医生指导下进行，症状改善后逐渐减药停药，否则可能会出现较大副作用。