《军师联盟》中司马懿常练的五禽戏是什么“戏”?

来源:金陵晚报 作者:程晓 发表时间:2017-07-31 09:46

东汉末年,华佗依据中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行法则,观察多种不同禽兽的活动姿态,在总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法基础上,创编了一套保健体操,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,也就是“五禽戏”。

在前段时间热播的电视剧《军师联盟》中,司马懿一遇到压力就开始练习的就是五禽戏。江苏省卫生计生委公布了《江苏省“十三五”中医药健康服务发展规划》中就在推广五禽戏、六段功、八段锦、健身气功、导引、太极拳等中医养生运动。那么五禽戏到底是什么原理,能起到什么样的作用呢?

调脾胃之熊戏

南京市中医院治未病科余波主任告诉记者,最近天气炎热,不少人都喜欢窝在空调房中贪凉,但是室内外温差较大,容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。还有一些患者过来就诊的时候表示一到夏天就吃不下东西、没有胃口。这时不妨练练五禽戏中的熊戏。“熊戏”中,熊主脾,练肌肉,能调理脾胃,充实四肢,可防治脾虚,脾胃肿大,糖尿病等。

疏肝气之虎戏

余主任介绍,虽然最近气温居高不下,但我们的关节仍然要做到防寒。长期待在空调房容易引起腰背疼痛的症状。长时间受寒容易使我们的督脉受到寒气的侵袭,不利于我们腰背部的健康。练虎戏能增强华佗挟脊穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。余主任补充,“虎戏”中,虎主肝,属于木,练筋,能舒筋,养肝、明目。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。

减腰围之鹿戏

很多人提到健身塑型首先想到的是瑜伽,其实习练五禽戏的鹿戏也是个不错的缩减腰围的好方法。为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,对于腰腹部的塑形能起到一定的作用。

强心肺之猿戏

习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘吁吁,在夏季尤其如此。那么猿戏就是一个很好的选择。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓。“猿戏”中,猿属火,练脑心,心主血脉,所以常练“猿戏”,可以改善心悸、心慌。

练关节之鸟戏

关节炎是冬季的常见多发病,但是炎炎夏日,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调适气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生。鸟属金,练皮毛,主肺,以鹤为代表的长寿飞禽,能调畅气息,增强肺活量,强健体魄,对于关节炎等有作用。


Tips 五禽戏的动作要领

虎戏分为三个动作阶段:

(1)模仿老虎两手两脚撑地整个身体做向前腾跃三次,向后腾跃三次;

(2)像老虎伸懒腰一样两手尽量前伸,两脚尽量后伸,挺胸成伏卧状;

(3)以手脚撑地,忽而向前爬行,忽而向后倒退,前爬时,头仰起,后退时,头下伏,前后各做七次。

熊戏由两个动作阶段组成:

(1)仰卧位,两腿并拢屈膝,两手抱住膝盖下面,使膝触胸,然后抬头,大幅度使整个身体左右两边各摆动七次;

(2)坐地,两手在左右两侧托地,支撑臀部抬起七次。

鹿戏也分两个动作阶段:

(1)两手两脚撑地,伸直头颈,抬起头颈用力转动向身后回视,分别从左面和右面向身后看三次;

(2)然后抬起右腿向左侧伸动,复抬起左腿向右侧伸动,重复练习三遍。

猿戏由三个动作阶段组成:

(1)两手抓握物体,使身体悬垂,然后引体向上伸缩,连作七次;

(2)用一脚撑地,另一脚勾住高处物体,两手放开,身体呈斜行倒悬,左右脚轮换各七次;

(3)两腿伸直坐地,两手扳动两脚呈背屈,连作七次。

鸟戏分为三个动作步骤:

(1)站立,以单足支撑身体,另一腿向后抬起,两臂侧举,两臂用力上下各扇动14次,两脚交替进行;

(2)改用坐姿,两腿向前伸直,脚尖向上,上体前屈,两手轮流攀左右脚各七次;

(3)然后站起,两臂侧平举,手指伸直,掌心向下,做屈肘动作七次。

 

编辑:王楠
数字报

《军师联盟》中司马懿常练的五禽戏是什么“戏”?

金陵晚报  作者:程晓  2017-07-31

东汉末年,华佗依据中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行法则,观察多种不同禽兽的活动姿态,在总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法基础上,创编了一套保健体操,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,也就是“五禽戏”。

在前段时间热播的电视剧《军师联盟》中,司马懿一遇到压力就开始练习的就是五禽戏。江苏省卫生计生委公布了《江苏省“十三五”中医药健康服务发展规划》中就在推广五禽戏、六段功、八段锦、健身气功、导引、太极拳等中医养生运动。那么五禽戏到底是什么原理,能起到什么样的作用呢?

调脾胃之熊戏

南京市中医院治未病科余波主任告诉记者,最近天气炎热,不少人都喜欢窝在空调房中贪凉,但是室内外温差较大,容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状。还有一些患者过来就诊的时候表示一到夏天就吃不下东西、没有胃口。这时不妨练练五禽戏中的熊戏。“熊戏”中,熊主脾,练肌肉,能调理脾胃,充实四肢,可防治脾虚,脾胃肿大,糖尿病等。

疏肝气之虎戏

余主任介绍,虽然最近气温居高不下,但我们的关节仍然要做到防寒。长期待在空调房容易引起腰背疼痛的症状。长时间受寒容易使我们的督脉受到寒气的侵袭,不利于我们腰背部的健康。练虎戏能增强华佗挟脊穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。余主任补充,“虎戏”中,虎主肝,属于木,练筋,能舒筋,养肝、明目。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。

减腰围之鹿戏

很多人提到健身塑型首先想到的是瑜伽,其实习练五禽戏的鹿戏也是个不错的缩减腰围的好方法。为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的,它的各个动作都是围绕腰部来做运动,对于腰腹部的塑形能起到一定的作用。

强心肺之猿戏

习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯,不少人都会累得气喘吁吁,在夏季尤其如此。那么猿戏就是一个很好的选择。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身体上提时吸气,放松回落时呼气。上提时吸气缩胸,全身团紧;下落时放松呼气,舒展胸廓。“猿戏”中,猿属火,练脑心,心主血脉,所以常练“猿戏”,可以改善心悸、心慌。

练关节之鸟戏

关节炎是冬季的常见多发病,但是炎炎夏日,也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当,或者长时间吹电扇,导致关节疾病的发作。练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调适气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生。鸟属金,练皮毛,主肺,以鹤为代表的长寿飞禽,能调畅气息,增强肺活量,强健体魄,对于关节炎等有作用。


Tips 五禽戏的动作要领

虎戏分为三个动作阶段:

(1)模仿老虎两手两脚撑地整个身体做向前腾跃三次,向后腾跃三次;

(2)像老虎伸懒腰一样两手尽量前伸,两脚尽量后伸,挺胸成伏卧状;

(3)以手脚撑地,忽而向前爬行,忽而向后倒退,前爬时,头仰起,后退时,头下伏,前后各做七次。

熊戏由两个动作阶段组成:

(1)仰卧位,两腿并拢屈膝,两手抱住膝盖下面,使膝触胸,然后抬头,大幅度使整个身体左右两边各摆动七次;

(2)坐地,两手在左右两侧托地,支撑臀部抬起七次。

鹿戏也分两个动作阶段:

(1)两手两脚撑地,伸直头颈,抬起头颈用力转动向身后回视,分别从左面和右面向身后看三次;

(2)然后抬起右腿向左侧伸动,复抬起左腿向右侧伸动,重复练习三遍。

猿戏由三个动作阶段组成:

(1)两手抓握物体,使身体悬垂,然后引体向上伸缩,连作七次;

(2)用一脚撑地,另一脚勾住高处物体,两手放开,身体呈斜行倒悬,左右脚轮换各七次;

(3)两腿伸直坐地,两手扳动两脚呈背屈,连作七次。

鸟戏分为三个动作步骤:

(1)站立,以单足支撑身体,另一腿向后抬起,两臂侧举,两臂用力上下各扇动14次,两脚交替进行;

(2)改用坐姿,两腿向前伸直,脚尖向上,上体前屈,两手轮流攀左右脚各七次;

(3)然后站起,两臂侧平举,手指伸直,掌心向下,做屈肘动作七次。

 

编辑:王楠
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