预防颈椎病 专家建议做个“三好学生”

文/羊城晚报记者 张华 通讯员 李朝

在办公一族中，颈椎病的发病率达到3.8%-17.6%，近年来，颈椎病明显有年轻化的趋势，像财会、编辑、IT等职业的办公族，长期低头伏案工作，颈椎处于屈曲位，这不仅会导致颈椎间盘内压力增加，同时颈椎肌肉和韧带紧张而易受到牵拉劳损，最终患上颈椎病，出现颈背部疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊等症状。

可以说，颈椎病是长期慢性劳损的结果。广东省第二中医院骨科教授许学猛认为，不良睡眠体位、工作姿势不当、不恰当的运动都是颈椎骨关节退化的常见原因。所以，预防颈椎病的关键在于做“三好学生”。

坐好——要预防颈椎病，最重要的是坐姿要正确，肩部放松，保持最自然的姿势。具体做法是：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌沿平行。让脊柱保持正直。目光要平视电脑屏幕，尽量不要低头。办公室里工作，还应该时不时站起来走动，活动一下颈肩部，使肩部肌肉得到松弛。

睡好——枕头高度要合适，过高的枕头会造成颈椎反张，使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，导致头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。所以，高枕并非无忧。过低的枕头也不行，也会造成颈椎变直，容易出现胸闷不适。合适的高度应为仰卧位-头后枕（5-7厘米）颈部枕10-12厘米；侧卧位-脸侧部枕12-14厘米。

动好——工作一两小时后，就有目的地让头颈部向前后左右转动数次，使得颈椎关节的疲劳得到缓解。当长时间低头看书的时候，应该向远处眺望半分钟左右，这样既能消除眼部疲劳，又有利于颈椎的保健。此外，专家还强调，重视筋肉防治，坐位拉伸和站立伸拉、侧拉活动筋肉，筋舒骨正、气血流通。

在对颈椎病患者进行触诊时，发现肌张力增高，并能触及条索状硬结，这其实是骨、筋、肉病变相互影响的结果。因此许学猛建议，在平时应该多以反向运动为主，比如仰泳、后仰投篮。这类运动有助于改善颈部的血液循环，促进炎症消退、解除肌肉痉挛、减轻疼痛。

如果做好了“三好学生”之后，颈椎病还没好，怎么办呢？别急，专家还有手法正脊来帮你。许学猛说，这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施，其可以缓解颈肩肌群的紧张和痉挛，恢复颈椎活动，松解软组织粘连及缓解症状。据记者了解，许学猛教授创立三位(坐、卧、站)动正整脊快手法，在医患配合情况下，让患者在医生引导下主动活动，从而纠正患部小关节错位，达到动中求正，往往能够即时缓解痛感，同时起到整体调正颈椎序列的作用，许教授手法快速，患者整脊无痛，他还专门研发了专利整脊椅供患者使用。

Tips

中医认为，肝肾久虚、气血不足，也会导致筋骨失养，因而食疗也是一种治疗颈椎病的方法。

（1）薏米赤豆汤：薏米、赤豆、淮山、梨（去皮），加水适量，武火（大火）煮沸后文火煎20分钟，加冰糖适量即可。

功能：化痰去湿，适用于痰湿阻络型颈椎病。

（2）葛根煲猪脊骨：葛根30克、猪脊骨500克。葛根和脊骨加清水煲汤，此汤益气养阴、舒经活络。适用于神经根性颈椎病，经常饮汤食肉有效。