都市人经常失眠?不妨试试自我按摩

来源:新快报-金羊网 作者:林恒华 张秋霞 发表时间:2017-10-09 18:18

专访专家:广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师 贾超

失眠,是很多都市人的困扰。轻度失眠可能仅仅是睡不着,情况严重者可能导致焦虑、抑郁,甚至出现自杀倾向。专家指出,失眠有越来越高发的趋势,尤其在生活节奏快的大城市,失眠的发生率更高。要改善失眠状况,除了养成良好的睡眠习惯之外,更重要的是要“戒”手机!而自我按摩可缓解失眠。

■新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞

晚上爱看手机 最容易失眠

“现在失眠的人越来越多,这种情况在门诊很直观地反映出来了。”广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超指出,根据流行病学的调查,像广州、上海这样的大城市,60%的人出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题。由于昼夜分明,北方人的睡眠情况比南方人要好很多,但现在随着生活节奏的加快、夜生活增加,北方失眠发病率也越来越高。

导致失眠的原因,首当其冲是因为“手机控”。很多人晚上喜欢玩手机,尤其是睡觉前,总要刷刷朋友圈、看看新闻。手机是强光源,晚上看手机的时间久了,会刺激视网膜,抑制促进睡眠的褪黑激素的释放,影响入眠。失眠还会影响内分泌,进一步促进失眠,形成恶性循环。因此,对于失眠患者,首要问题是“戒”手机。

除此之外,中老年人和一些有基础病的人,也容易失眠。上了年纪,尤其是女性在更年期前后,特别容易失眠。另外,很多中老年人都有脑血管疾病,如高血压、脑血管疾病、脑功能退化等,此类人群会长期饱受失眠困扰。疼痛病人,如出现颈肩腰腿痛,往往会因疼痛而影响入眠。还有胃肠功能不好的人,“胃不和则卧不安”,经常胀气、胃肠道不舒服,往往也伴随着失眠。

别拿失眠不当疾病

由于失眠“看起来”不像是疾病,许多患者并不重视。贾超表示,失眠对人体的影响不仅仅是睡不好觉,还会对健康、生活带来许多负面影响。长期失眠的人免疫力下降,更容易感冒;失眠对心脑血管的影响很大,容易诱发高血压,还容易引起肿瘤、胃肠功能紊乱等;失眠的人晚上像龙一样精神,白天会像虫一样疲倦,容易感到很疲劳、产生焦虑情绪,影响工作;严重失眠还可能导致焦虑、抑郁,甚至有自杀倾向。贾超表示,曾经遇到一个严重的案例。患者失眠诱发严重的心理状况,晚上十一时打电话给医生说要自杀,要医生跟她聊天。安慰一个半小时后,患者的心才平静下来,在医生的规劝下服了一点安眠药物,才避免了极端情况的发生。因此,千万不能小瞧失眠这件事。

“门诊上有很多病人来推拿治疗,往往不会要求治疗失眠,而要求医生直接开辅助睡眠的药物。”同时,由于失眠很多时候是一种综合性问题,不少病人不知道去哪个科室看病,或去了不恰当的科室。单纯失眠通常去神经内科就诊,但如果是胃肠道问题、痛症导致的失眠,则需要去消化内科、骨科等科室治疗原发病,去针灸科或推拿科治疗也是比较好的选择。因此,建议病人就医时,要尽量详细地向医生说明自己的症状。


专家推荐

自我按摩,缓解失眠

贾超指出,以下6个手法,每个手法做36次,有助于促进睡眠。

1.拿肩。右手拿左边肩膀,用四指来抓背部肩井穴,再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

2.摩腹。用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动。可以疏通胃肠,促进肛门排气、胃肠道蠕动,减少胀气的发生。

3.搓胁肋。胁肋位于腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位,可以疏肝理气,对气机郁滞的情况有很好的缓解作用。肝气郁结对消化系统、心脑血管都有一定的影响。右手揉左侧胁肋,完了换左手揉右侧胁肋。

4.搓腰。腰骶部坐久了容易酸痛。通过擦热、搓热腰骶部,有助于促进局部血液循环,特别对盆腔内器官的血液循环有促进作用。

5.捏腿。坐得多、站得多,腿部的血液循环很差。双手沿着大腿前侧,一路往下捏一捏,可促进肌肉里的血液循环,有助于睡眠。

6.擦脚心。用小鱼际推擦脚心。中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。


避免失眠,准时关手机、定时睡觉

要避免失眠,需要从日常生活的细节做起。贾超建议,容易失眠的人群,要做到以下几点:

一、准时关手机。中医建议子时前要睡眠,即晚上11时前就要睡觉。因此,在十时半左右,就要准时关手机,减少外界信息的摄入,毫无牵挂地去睡觉。特别要杜绝睡前刷朋友圈、新闻,过多的信息会刺激大脑兴奋,难以入眠,形成恶性循环。

二、养成良好的生物节律。养成定时睡觉的好习惯,有助于减少失眠情况的发生。有些人到了周末觉得应该狂欢一下,很晚才睡觉,这是不良睡眠习惯的开始。

三、晚上不要喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品。

四、适当补充一些促进睡眠的食物。富含色氨酸的食物有助于促进脑内镇静物质的产生,帮助睡眠。可吃坚果类,瓜子、花生等,睡前喝一杯热牛奶,也有助于睡眠。

五、中医疗法。对于容易失眠的人,可以口服一些中成药,如七叶神安片、养心安神胶囊、天王补心丹。平常还可以通过食疗方式改善睡眠,例如虫草花、夜交藤、合欢花、熟枣仁等,均有镇静安神的作用,可用来煲汤喝。另外,中医的特色疗法中,推拿、自我按摩、针灸的方式,都有较好地缓解失眠问题。

六、治疗原发病。对于有原发病的人群,如高血压、颈肩腰腿痛,要积极治疗疾病,才能缓解失眠症状。

编辑:王楠
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都市人经常失眠?不妨试试自我按摩

新快报-金羊网  作者:林恒华 张秋霞  2017-10-09

专访专家:广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师 贾超

失眠,是很多都市人的困扰。轻度失眠可能仅仅是睡不着,情况严重者可能导致焦虑、抑郁,甚至出现自杀倾向。专家指出,失眠有越来越高发的趋势,尤其在生活节奏快的大城市,失眠的发生率更高。要改善失眠状况,除了养成良好的睡眠习惯之外,更重要的是要“戒”手机!而自我按摩可缓解失眠。

■新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞

晚上爱看手机 最容易失眠

“现在失眠的人越来越多,这种情况在门诊很直观地反映出来了。”广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超指出,根据流行病学的调查,像广州、上海这样的大城市,60%的人出现失眠、早醒、睡眠质量差等问题。由于昼夜分明,北方人的睡眠情况比南方人要好很多,但现在随着生活节奏的加快、夜生活增加,北方失眠发病率也越来越高。

导致失眠的原因,首当其冲是因为“手机控”。很多人晚上喜欢玩手机,尤其是睡觉前,总要刷刷朋友圈、看看新闻。手机是强光源,晚上看手机的时间久了,会刺激视网膜,抑制促进睡眠的褪黑激素的释放,影响入眠。失眠还会影响内分泌,进一步促进失眠,形成恶性循环。因此,对于失眠患者,首要问题是“戒”手机。

除此之外,中老年人和一些有基础病的人,也容易失眠。上了年纪,尤其是女性在更年期前后,特别容易失眠。另外,很多中老年人都有脑血管疾病,如高血压、脑血管疾病、脑功能退化等,此类人群会长期饱受失眠困扰。疼痛病人,如出现颈肩腰腿痛,往往会因疼痛而影响入眠。还有胃肠功能不好的人,“胃不和则卧不安”,经常胀气、胃肠道不舒服,往往也伴随着失眠。

别拿失眠不当疾病

由于失眠“看起来”不像是疾病,许多患者并不重视。贾超表示,失眠对人体的影响不仅仅是睡不好觉,还会对健康、生活带来许多负面影响。长期失眠的人免疫力下降,更容易感冒;失眠对心脑血管的影响很大,容易诱发高血压,还容易引起肿瘤、胃肠功能紊乱等;失眠的人晚上像龙一样精神,白天会像虫一样疲倦,容易感到很疲劳、产生焦虑情绪,影响工作;严重失眠还可能导致焦虑、抑郁,甚至有自杀倾向。贾超表示,曾经遇到一个严重的案例。患者失眠诱发严重的心理状况,晚上十一时打电话给医生说要自杀,要医生跟她聊天。安慰一个半小时后,患者的心才平静下来,在医生的规劝下服了一点安眠药物,才避免了极端情况的发生。因此,千万不能小瞧失眠这件事。

“门诊上有很多病人来推拿治疗,往往不会要求治疗失眠,而要求医生直接开辅助睡眠的药物。”同时,由于失眠很多时候是一种综合性问题,不少病人不知道去哪个科室看病,或去了不恰当的科室。单纯失眠通常去神经内科就诊,但如果是胃肠道问题、痛症导致的失眠,则需要去消化内科、骨科等科室治疗原发病,去针灸科或推拿科治疗也是比较好的选择。因此,建议病人就医时,要尽量详细地向医生说明自己的症状。


专家推荐

自我按摩,缓解失眠

贾超指出,以下6个手法,每个手法做36次,有助于促进睡眠。

1.拿肩。右手拿左边肩膀,用四指来抓背部肩井穴,再换左手拿右边肩膀。这个手法可以疏通颈肩气血、放松颈肩。

2.摩腹。用手掌沿着肚脐周围顺时针轻轻揉动。可以疏通胃肠,促进肛门排气、胃肠道蠕动,减少胀气的发生。

3.搓胁肋。胁肋位于腋下侧腰的部位。用手掌搓、揉胁肋部位,可以疏肝理气,对气机郁滞的情况有很好的缓解作用。肝气郁结对消化系统、心脑血管都有一定的影响。右手揉左侧胁肋,完了换左手揉右侧胁肋。

4.搓腰。腰骶部坐久了容易酸痛。通过擦热、搓热腰骶部,有助于促进局部血液循环,特别对盆腔内器官的血液循环有促进作用。

5.捏腿。坐得多、站得多,腿部的血液循环很差。双手沿着大腿前侧,一路往下捏一捏,可促进肌肉里的血液循环,有助于睡眠。

6.擦脚心。用小鱼际推擦脚心。中医认为这样有助于滋阴降火、促进安眠。


避免失眠,准时关手机、定时睡觉

要避免失眠,需要从日常生活的细节做起。贾超建议,容易失眠的人群,要做到以下几点:

一、准时关手机。中医建议子时前要睡眠,即晚上11时前就要睡觉。因此,在十时半左右,就要准时关手机,减少外界信息的摄入,毫无牵挂地去睡觉。特别要杜绝睡前刷朋友圈、新闻,过多的信息会刺激大脑兴奋,难以入眠,形成恶性循环。

二、养成良好的生物节律。养成定时睡觉的好习惯,有助于减少失眠情况的发生。有些人到了周末觉得应该狂欢一下,很晚才睡觉,这是不良睡眠习惯的开始。

三、晚上不要喝茶、咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品。

四、适当补充一些促进睡眠的食物。富含色氨酸的食物有助于促进脑内镇静物质的产生,帮助睡眠。可吃坚果类,瓜子、花生等,睡前喝一杯热牛奶,也有助于睡眠。

五、中医疗法。对于容易失眠的人,可以口服一些中成药,如七叶神安片、养心安神胶囊、天王补心丹。平常还可以通过食疗方式改善睡眠,例如虫草花、夜交藤、合欢花、熟枣仁等,均有镇静安神的作用,可用来煲汤喝。另外,中医的特色疗法中,推拿、自我按摩、针灸的方式,都有较好地缓解失眠问题。

六、治疗原发病。对于有原发病的人群,如高血压、颈肩腰腿痛,要积极治疗疾病,才能缓解失眠症状。

编辑:王楠
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