​立春时节 广东省名中医教你如何正确养生?

来源:金羊网 作者:张华 李朝 发表时间:2018-02-07 14:58

文/金羊网记者 张华 通讯员 李朝

“一年之计在于春”,立春代表着一切生机的开始,中医讲究“天人合一,阴平阳秘”,应天时而生。因此,广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授教您如何过好2018年第一个节气。

早睡早起,生机勃发

立春开始后,万物一派生发之象,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景。早睡早起,早晨去散散步,舒展形体,多参加户外活动,调达情志,克服慵懒思眠的状态,这就是适应春天的养生方法。肝喜条达舒畅,我们要力求自己的情志精神与大自然相适应,身心和谐,才会精力充沛。

多食甘辛,少食酸冷

立春后人体少阳经脉的经气开始升发,肝阳随着阳气升发而上升,机体将慢慢进入新陈代谢比较旺盛的阶段。所以立春饮食养生以养护阳气,多食甘辛,少食酸冷为主

推荐两款立春时节养生药膳:

(1)豆芽平菇蔬菜汤

材料:平菇200克、豆芽100克、白菜200克、胡萝卜200克、香葱50克、骨汤1400克、盐。

做法:蔬菜洗净,分别切块,胡萝卜片加入骨汤,大火煮开,转文火煮10分钟,改旺火加入白菜、平菇再次煮沸,转文火继续煮10分钟。改旺火加入豆芽、香葱段,煮沸关火。最后加盐调味。

功效:清热解毒,疏肝和胃。适用于长期熬夜,心情抑郁,面部易生痤疮和黄斑,食欲不好,肝气郁结者。也可以预防维生素B2缺乏。

(2)首乌猪肝粥

材料:大米200克,猪肝50克,水发木耳25克,首乌、青菜叶各少许。调味料适量。

做法:先将首乌煎汤浓缩,取2大匙药液备用;猪肝剔筋洗净剁末;葱、姜洗净,切丝;青菜洗净与木耳一起切碎。将大米、猪肝末以及首乌汁放入锅中,上大火煮沸,转小火慢煮1小时。待粥黏稠时,下入木耳、青菜碎及调味料,搅拌均匀,撒上葱、姜丝,出锅装碗即可。

功效:补肝肾,益精血,乌发明目。适用于眼睛干涩,视物不清,乌发早白,易感疲劳的肝肾精血不足者。

张口笑一笑,舒展肝气

春天属木,是养肝气的好时节。由于肝喜疏恶郁,要特别注意因生气、发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾病。我们要学会保持平和心,控制自己的情绪,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

范德辉认为,我们不妨趁着美好的春光多多释放,张口笑一笑,适当运动,减压,使闷在心里的情志“生”发出来。平日可多做一些扩胸运动或深呼吸,配合按揉太冲穴,疏肝解郁,是最好的天然绿色疗法。

太冲穴位于足背部,当大拇趾和食指之间的凹陷处。常按摩此处可以纾解情绪,缓解胸部不适感。另外,空闲时敲敲胆经(坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上,从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端,往膝盖的方向敲,每次敲打四下为一组,每次敲50组。可以促进肝的疏泄功用。

赖床几分钟,升发阳气

经过整晚睡眠,人的肌肉、韧带处于松弛状态,部分小关节对位也欠佳,此时人体阳气未完全升起,如急忙起床则易影响阳气的生发,还可能导致一些小关节紊乱。

范德辉认为,若能“赖床”几分钟,在床上做做脊椎关节的舒展训练,则可保一天精力充沛,因此,教给大家一套简便易行的“床上功夫”,对脊柱健康以及阳气的生发均有良好的保健作用。

第一式 拍三焦经

动作要领:取平卧位,先以左手手掌从右侧肩膀开始,沿着手臂外侧拍打右手的手少阳三焦经,一直到手背处,重复3遍。再以同样的方法,用右手掌拍打左手的手少阳三焦经,重复3遍。

功效:有助保持三焦经通畅,提高免疫力。

第二式 拍打胆经

动作要领:平卧于床上,然后屈膝,使两脚并拢。配合自然呼吸,两手放于体侧。然后用双手手掌从髋部开始,拍打同侧的大腿外侧的足少阳胆经,一直到足背处,重复3遍。

功效:有助生发肝胆之气,辅助阳气生长。

第三式 卧位摆手

动作要领:平卧于床上,双下肢并拢伸直,双手十指相扣,向前伸直,与床面呈90度,并向左摆,带动上半身转动。手触及左侧床面后再向右摆,带动上半身转动至手能触及的右侧床面,重复3遍。

功效:有助活动胸椎。

编辑:王楠
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​立春时节 广东省名中医教你如何正确养生?

金羊网2018-02-07 14:58:00

文/金羊网记者 张华 通讯员 李朝

“一年之计在于春”,立春代表着一切生机的开始,中医讲究“天人合一,阴平阳秘”,应天时而生。因此,广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授教您如何过好2018年第一个节气。

早睡早起,生机勃发

立春开始后,万物一派生发之象,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景。早睡早起,早晨去散散步,舒展形体,多参加户外活动,调达情志,克服慵懒思眠的状态,这就是适应春天的养生方法。肝喜条达舒畅,我们要力求自己的情志精神与大自然相适应,身心和谐,才会精力充沛。

多食甘辛,少食酸冷

立春后人体少阳经脉的经气开始升发,肝阳随着阳气升发而上升,机体将慢慢进入新陈代谢比较旺盛的阶段。所以立春饮食养生以养护阳气,多食甘辛,少食酸冷为主

推荐两款立春时节养生药膳:

(1)豆芽平菇蔬菜汤

材料:平菇200克、豆芽100克、白菜200克、胡萝卜200克、香葱50克、骨汤1400克、盐。

做法:蔬菜洗净,分别切块,胡萝卜片加入骨汤,大火煮开,转文火煮10分钟,改旺火加入白菜、平菇再次煮沸,转文火继续煮10分钟。改旺火加入豆芽、香葱段,煮沸关火。最后加盐调味。

功效:清热解毒,疏肝和胃。适用于长期熬夜,心情抑郁,面部易生痤疮和黄斑,食欲不好,肝气郁结者。也可以预防维生素B2缺乏。

(2)首乌猪肝粥

材料:大米200克,猪肝50克,水发木耳25克,首乌、青菜叶各少许。调味料适量。

做法:先将首乌煎汤浓缩,取2大匙药液备用;猪肝剔筋洗净剁末;葱、姜洗净,切丝;青菜洗净与木耳一起切碎。将大米、猪肝末以及首乌汁放入锅中,上大火煮沸,转小火慢煮1小时。待粥黏稠时,下入木耳、青菜碎及调味料,搅拌均匀,撒上葱、姜丝,出锅装碗即可。

功效:补肝肾,益精血,乌发明目。适用于眼睛干涩,视物不清,乌发早白,易感疲劳的肝肾精血不足者。

张口笑一笑,舒展肝气

春天属木,是养肝气的好时节。由于肝喜疏恶郁,要特别注意因生气、发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾病。我们要学会保持平和心,控制自己的情绪,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

范德辉认为,我们不妨趁着美好的春光多多释放,张口笑一笑,适当运动,减压,使闷在心里的情志“生”发出来。平日可多做一些扩胸运动或深呼吸,配合按揉太冲穴,疏肝解郁,是最好的天然绿色疗法。

太冲穴位于足背部,当大拇趾和食指之间的凹陷处。常按摩此处可以纾解情绪,缓解胸部不适感。另外,空闲时敲敲胆经(坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上,从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端,往膝盖的方向敲,每次敲打四下为一组,每次敲50组。可以促进肝的疏泄功用。

赖床几分钟,升发阳气

经过整晚睡眠,人的肌肉、韧带处于松弛状态,部分小关节对位也欠佳,此时人体阳气未完全升起,如急忙起床则易影响阳气的生发,还可能导致一些小关节紊乱。

范德辉认为,若能“赖床”几分钟,在床上做做脊椎关节的舒展训练,则可保一天精力充沛,因此,教给大家一套简便易行的“床上功夫”,对脊柱健康以及阳气的生发均有良好的保健作用。

第一式 拍三焦经

动作要领:取平卧位,先以左手手掌从右侧肩膀开始,沿着手臂外侧拍打右手的手少阳三焦经,一直到手背处,重复3遍。再以同样的方法,用右手掌拍打左手的手少阳三焦经,重复3遍。

功效:有助保持三焦经通畅,提高免疫力。

第二式 拍打胆经

动作要领:平卧于床上,然后屈膝,使两脚并拢。配合自然呼吸,两手放于体侧。然后用双手手掌从髋部开始,拍打同侧的大腿外侧的足少阳胆经,一直到足背处,重复3遍。

功效:有助生发肝胆之气,辅助阳气生长。

第三式 卧位摆手

动作要领:平卧于床上,双下肢并拢伸直,双手十指相扣,向前伸直,与床面呈90度,并向左摆,带动上半身转动。手触及左侧床面后再向右摆,带动上半身转动至手能触及的右侧床面,重复3遍。

功效:有助活动胸椎。

编辑:王楠
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