吃、动、想 90天养卵计划助你有个“好孕气”

文/金羊网记者 张华

目前，不少高龄女性、职业女性，工作生活压力都比较大，加上饮食不节制、作息不规律，导致卵巢状况并不乐观，排卵不正常，有的甚至出现了卵巢早衰的迹象。爱丁优生助孕专家毕烨告诉记者，不论是自然受孕还是接受试管助孕，养卵都不容忽视。卵子的生长、成熟，需要90天时间，如果在这期间在生活细节进行有针对性的调理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子质量，从而实现好孕。

Part 1 养卵就是打开生殖轴正常运转的开关

现代医学认为，排卵是人体精密调节的结果，受到各类器官的激素综合调控，他们就像一条流水线上的齿轮轴，环环相扣，息息相关。现代医学上就把这个轴叫做“下丘脑——垂体——卵巢”轴，也就是生殖轴。如果在备孕的路上出现了卵巢功能减退、卵子质量不佳、排卵异常的问题，就得意识到是体内的生殖轴（“下丘脑——垂体——卵巢”）运转失常了。

而养卵就是要打开生殖轴正常运转开关，唤醒沉睡的卵巢，激活不敏感的窦卵泡。同时，补充卵子生长发育所需要的营养物质，使人体内的物质能量得到有效利用，提高卵子质量。毕烨认为，此时，我们要把恢复生殖轴的正常运转和对卵巢的针对性治疗结合在一起，才可以达到系统治疗的效果，否则就会事倍功半。

Part 2 膳食营养——多吃鸡肉、奶制品和深海鱼

哈佛大学医学院的一项营养学研究，被600万受不孕困扰的女性誉为备孕圣典，其中包括了备孕女性必须一下四点：（1）食用更多的蔬菜、水果、谷类等“慢消化”的碳水化合物，减少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等；（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不饱和脂肪，比如橄榄油，深海鱼等。（3）建议每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、减少低脂和无脂制品；（4）建议备孕的女性每天服用复合维生素，至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁。在此期间，注意咖啡、酒等的饮用量。

想怀孕的男性多吃鸡肉——哈佛大学的研究人员获取了2007年至2014年141名男性的饮食资料，他们的女性伴侣在接受辅助妊娠干预，结果发现，男性的禽类蛋白摄入与人类辅助生殖技术受精率显著正相关，而腌制肉类的摄入与传统的试管婴儿的受精率负相关。

想怀孕的女性应多吃奶制品——另一项哈佛大学的研究发现奶制品摄入高的女性，拥有更高的辅助妊娠后活产率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天摄入大于3份以上奶制品的女性，比摄入少于1份的女性活产率高21%，这种关系在35岁以上的女性更加明显。

大家都要多吃深海鱼——澳大利亚一项研究发现，多不饱和脂肪酸的摄入可以明显提高助孕成功率，该结果发表在《自然》杂志上。研究包括了46名接受试管婴儿的超重肥胖女性，其中20人成功怀孕，研究发现，成功怀孕者每天摄入多不饱和脂肪酸量明显提高，尤其是欧米伽-6多不饱和脂肪酸和亚油酸的摄入与妊娠密切相关。

而作为传统中医，也会建议夫妻备孕时要吃一些补肾健脾的食疗，比如海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理护理脾胃以及吃一些大枣、酸枣仁来宁心养血 ；陈皮、柚子皮来疏肝理气。

Part 3 运动训练

“运”+“动”能有效结合改善卵巢功能。毕烨说，“运”是一种人体相对静止的状态下，通过意识的引导，使人体气血运行恢复健康的过程方法。如在意识支配下呼吸、吐纳等。而“动”则是通过肢体的活动促使气血运行恢复健康的方法，比如跑步、跳跃、健身操等。

毕烨说，只是单纯的活动达不到滋养脏腑组织的功能的作用。如果想要通过运动来改善卵巢功能，必须将运和动结合起来，通过意识引导并配合呼吸，进行合适的肢体活动。

从中医的角度讲，有助于改善卵巢功能的“动作”，要选择疏通“冲任”二脉的动作锻炼，从现代医学的角度我们要锻炼备孕核心肌群，比如八段锦三式——单举；第三式——扭头；第三式——双手攀足。另外，还有瑜伽中的一些经典动作，结合盆底肌训练也可以滋养卵巢。

Part 4 减压

高龄、卵巢功能下降以及处于试管婴儿备孕过程中的女性往往心理压力比较大。殊不知，压力只会增加受孕的难度，最终形成恶性循环。毕烨说，在压力大的时候，身体进入应激模式，往往表现为瞳孔放大、内脏血管收缩、肌肉血供增加，免疫系统关闭。长期处于压力大，交感神经持续兴奋，盆腔血管持续收缩，卵巢子宫都处于缺血状态，细胞也得不到很少的生长修复，卵巢功能变差也可想而知了。

所以，专家建议一定要放松心态，焦虑担忧只能帮倒忙，还可以经常用将掌心缓慢放在小腹两侧卵巢的位置按摩，做肌肉放松练习。