早晚一杯水 预防心梗和脑梗

早晚一杯水 预防心梗和脑梗

文/金羊网记者 张华 通讯员 金小洣

夏季天气炎热，人体新陈代谢旺盛、出汗多，体内会大量丢失大量水分和盐分，全身的血容量明显下降，血液黏稠度升高，这就有可能促进血栓形成，增加了心梗和脑梗的风险。因此，专家提醒老年人（尤其是高血压患者），在夏季特别要注意及时补充水分，早晚一杯水，预防心脑血管意外发生。

补水 让血液没那么粘稠

崔先生是一位高血压患者，今年74岁，平时经常去散步，血压也控制得比较理想。进入夏天后，老崔测量自己的血压，发现下降了，比春天的时候更低，高兴了好一阵，心想这下还有减药的可能了。不过，由于天气闷热，他户外活动时出汗较多，加上晚上热得睡不好，连续几天昏昏沉沉，就在上周五半夜中风了，左侧身体瘫软无力，连夜家里人就把他送去医院。医院急诊确诊其为脑卒中。

广东省第二中医院心血管科主任医师王清海指出，夏天人体的血管常处于舒张状态，交感神经兴奋性降低，加上出汗多，液体消耗大，血容量减少。所以夏天的血压平均水平要比冬天低，平均收缩压下降12毫米汞柱，舒张压下降6毫米汞柱。表面看来，由于气候的原因，夏季高血压的控制要比冬天更理想。然而，大家却忽视了血液黏稠度增加，容易形成血栓的危险。

王清海提醒市民，为了让血液不至于过于黏稠，夏季运动不要太过激烈，同时要多喝水、尤其是大量出汗后，要适当喝点淡盐水，有利于降低血液的黏稠度。此外，多喝水，比如绿茶、菊花茶等清凉饮料，可以促进新陈代谢，加快身体废物排出。

专家建议，坚持每天清晨起床后喝一杯水，大约200-300毫升就足够，如果夜尿不多的人群，也可以晚上睡前喝一杯水，以防止夜间血液黏稠度增加，从而减少心梗或脑梗的发生。

安睡 让血压没那么高

每到夏天，很多人普遍觉得夜间睡眠质量下降。研究证明，心脑血管患者（尤其是高血压患者），夏天夜间睡眠质量下降，很容易导致血压升高，昼夜变化规律改变，加重心脑血管的损害

要保证足够的夜间睡眠时间，一般晚上9点以后不要看刺激性电影或电视，不要谈论不愉快的事情或过于兴奋的事情，避免兴奋过度，难以入睡。10点钟以后就要上床，上床前可用温水冲凉，10点半前可以入睡。

需要提醒的是，老年人睡眠本来就少，如果房间的温度过高 ，会难以入睡。所以最好把空调的温度调整到合适的温度，比如27-28℃。为了防止房间干燥，出现头晕、口干、心慌等症状，可以在房间里放一小盆水，以调节房间湿度。窗户不要关得太严，适当保留通风换气，以助于提高睡眠质量。

慢起床 让血流速度放慢

虽说夏季要早睡早起，加强锻炼，但是过早起床或者起床太快，活动量太大，处于静卧时候的流动缓慢的血液来不及加快流动，都可能使心脏和大脑供血不足，诱发心脑血管疾病。

王清海说，通常早上6点至9点是心脑血管疾病突发的高峰期，早上起床动作要慢，做到三个半分钟，即醒来后在床上待半分钟，起来在床边坐半分钟，下地慢步半分钟。使睡眠中的流动缓慢的血液逐渐恢复正常的流速，防止早上危险事件发生。

Tips 饮食是预防心脑血管疾病的重头戏

饮食也是预防心脑血管疾病的重头戏，除了清淡饮食外，在食物中加一些补气健脾、养心安神的药材，也是很好的选择。

（1） 健脾益气汤

材料：黄芪30克、山药30克、杜仲20克、田七10克、天麻10克。可以任选一两种与适量瘦肉或排骨炖汤。

功效：益气活血、祛风通络。适合气短、气促、心慌、心悸、头晕等人群。

（2） 滋阴安神汤

材料：百合15克、麦冬15克、枸杞子15克、莲子15克，任选一两种加入大米煲粥。

功效：滋阴润燥、养心安神。适用于心烦失眠、口干舌燥、大便干燥的人群。

（3） 一味田七粉

材料：田七500克，研磨成细粉。开水冲服，每次1-2克，每天1-2次。

功效：活血化瘀、改善血液循环，降低血液黏稠度。适合血瘀明显的人群，比如反复胸闷胸痛。