“秋老虎”发威睡不好 当心血压飙升

“秋老虎”发威睡不好 当心血压飙升

文/图 金羊网记者 张华 通讯员 李朝

台风过后，广东的天气异常炎热，“秋老虎”持续发威，同时还有秋季的干燥。心脑血管疾病患者进入了“多事之秋”。不少人因为天气炎热，而出现血压升高，甚至引发心脑血管意外发生。心血管科专家指出，冠心病、中风、高血压患者一定要注意多补充水分，在饮食、运动和休息等方面注意生活细节，平稳度秋。

太热烦躁睡不好，血压飙升

进入深秋，广州此时的天气让人烦躁，午后高温暴晒，气温仍较高，早晚一点也不凉爽！这导致很多人睡眠不好，近日，广东省第二中医院心血管专科主任中医师黄琳接诊一名患者，38岁的陈先生，由家人陪同来看病，他最近一段时间睡眠不好，难以入睡，且睡眠不深。虽然无头痛头晕、无心悸胸闷。但专家在仔细询问病史后，做体格检查，发现其血压飙升为180/140mmHg(正常血压为140/90 mmHg), 立即使用降压药，血压才逐渐下降。

后来了解到，陈先生性情急躁，易发脾气，最爱熬夜看电视，抽烟饮酒。白天坐的时间多而较少运动。最近天气炎热，烦躁不安，更是睡眠成问题。针对这些情况，医生有针对性的进行了实验室相关指标检测，发现血三脂、血尿酸及血液粘稠度高，决定采取中西医结合的方法来治疗。

睡不好为何会导致血压升高

黄琳说，在临床上将难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦等称为睡眠障碍。有研究表明：睡眠时间＜6小时，高血压的患病几率是健康人群的2.3倍。睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一。主要由于交感神经系统兴奋，使小动脉收缩，周围血管阻力上升；或夜间神经内分泌激素的失调，引起了血压升高。

睡不好，血压就好蹭蹭往上升 图/张华

长期睡眠障碍会增加高血压风险，且常由于夜间睡眠不好而致次日血压波动或升高，尤其是遇到心情不佳或者受到各种刺激时，睡眠障碍更加严重，导致血压突然升高，增加了心血管事件的发生率和病死率。

高血压病属于中医的“眩晕”“头痛”等范畴，黄琳主任根据陈先生的临床症状，性情急躁、易发脾气、舌质暗红苔薄、脉弦，辩证为肝火亢盛型，所以用平肝降压清热、镇静安神助眠的中药治疗，患者的睡眠情况逐渐好转，血压渐渐控制在正常范围。

安神助眠，平稳度秋

按照中医证型，在在临床上，对睡眠障碍的人群，还会选用一些有助于睡眠的药物，如合欢花、远志、酸枣仁、茯神、珍珠母等，会收到好的效果。其次，专黄琳还建议，晚上睡觉前可用温水泡脚30分钟，有助于睡眠。

保持心境平和，有利于身体健康 图/张华

当然，像陈先生这样的“暴脾气”，也要考虑一下自己的血压，切勿动怒，平时要舒畅情志，保持乐观心态。黄琳说，还有些人是气郁体质，多愁善感，易激动，对各种刺激产生强烈的情感反应，激动之后久久不能平静。有研究，中青年高血压人群体质的主导特征为肝郁体质，所以面对工作压力或学习压力造成的不良情绪要尽量宣泄,平时注意参加一些娱乐活动,多和朋友沟通交流、可看电视、看书、听听音乐等，也可以找心理医生进行心理疏导，及时消除焦虑和抑郁情绪。

运动能够帮助改善睡眠 图/张华

专家也建议大家做一些适度运动锻炼，根据自身体质情况和高血压的严重程度制定运动计划，以有氧运动为主，如散步、做操、太极拳、游泳、瑜伽、骑单车等，每周3—4次，每次30—40分钟。晚上就不要再熬夜了，晚上睡眠上床时间不要超过11点钟，保持睡眠时间7-8小时，睡眠前可以听听轻音乐，从而有助入睡。

Tips： 中医食疗也能辅助睡眠，现在介绍三款有助于睡眠的中药食疗方。

黑色的酸枣仁和白色百合都有助眠功效 图/张华

（1）双仁鸡蛋汤

酸枣仁20克、柏子仁20克、鸡蛋一枚。酸枣仁、柏子仁泡水洗净，加入水200ml，小火煮30分钟，去渣取药汁，加入鸡蛋滚熟即成，每天一次，可以养心安神。

(2)酸枣仁百合汤

酸枣仁30克 、百合30克 、瘦肉50克。先将枣仁洗净，加入水300ml，小火煮30分钟，去渣取药汁，加入百合、瘦肉煮30分钟，加入适量调味品，喝汤吃肉。有清热除烦，帮助睡眠的作用。

（5）夏枯草枣仁汤

夏枯草10克、酸枣仁30克、鹌鹑100克。将夏枯草 酸枣仁 洗净，加水100ml、鹌鹑，隔水炖30分钟，去渣取汤汁服。可以清肝热，降血压，助睡眠。