国庆假期结束 专家教你如何克服假期综合征

国庆假期结束 专家教你如何克服假期综合征

文/图 金羊网记者 张华 通讯员 魏星

眼睛一闭一睁，假期就这么没了！突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡？提不起精神，上班的工作效率低， 还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪？你以为这是身体和心理需要时间去重新适应上班的节奏？其实，你造吗？这些都是假期综合症的表现，不想上班原来是一种病！

一想到节后上班，莫名感觉烦躁 图/视觉中国

三招调动元气 克服假期综合征

那么，如何有效克服这种假期综合症呢？广州市第一人民医院中医科蔡敬宙主任医师介绍，从中医的角度来讲，就一定要先把人体的元气调动起来。节日期间，很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变，无序的饮食、作息最容易损耗人体阳气，阳气一旦损耗，精气神自然无法集中，所以很多人上班提不起精神，无法收心。因此，要调整作息，把元气调动起来。

第一招：起居有序，早睡早起

相信大家在国庆旅游景点的人山人海中已经花光了洪荒之力，所以，在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。蔡敬宙主任医师说，古人强调“子午觉”就是说在子时（晚上11-1时）午时（中午11-1时）这两个时辰睡觉，基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间

第二招：饮食清淡，清理肠胃

假期吃得丰富，长假后要记得注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

节后清淡饮食，清清肠胃 图/张华

第三招：注意放松，调整身心

过度快速的投入到高工作量的工作中，会让身体不堪重负。所以，给自己的身体一点恢复的时间，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

Tips 节后饮食三大疗法

1.节后上火：如果你在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候，你需要吃一些祛火以及润喉的食物。

推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜

推荐茶饮：罗汉果茶

材料：罗汉果一个

做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。

主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽痒，干燥不适等症。

提示：菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物，冬季不宜多吃，否则容易使身体变虚，特别是寒性体质的人。寒性体质的人如果上火，冲蜜糖水喝就可以了。

2.节后疲劳：节假日之后，在工作中总是觉得提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候，需要补充一些维生素B。

推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃、柿子。

推荐茶饮：西洋参茶。

材料：西洋参切片少许；

做法：每次取约10克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，代茶频饮即可。

主要功效：西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。蔡敬宙说，熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。另外，常熬夜的人难免心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。

提示：维生素B是水溶性物质，可以随我们身体排水而排出，所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动，节后会特别累，很大一部分原因是维生素B的流失。　

3.节后肠胃不适：假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，不是腹泻，就是便秘。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。

推荐食物：

1）便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦；

2）腹泻吃什么：番石榴、苹果。

推荐茶饮：普洱茶

普洱茶口感醇厚，清肠胃降血脂 图/张华

材料：普洱茶叶少许

做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。

主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。

提示：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃；番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻，不过如果腹泻症状太严重，一定要及时就医，并且多喝些淡盐水，防止体内缺水。