运动也要悠着点！专家：膝关节损伤八九成与过度运动有关

文/金羊网记者 张华 通讯员 李朝

图/金羊网记者 张华（另署名除外）

宵夜烧烤配啤酒，健身房里猛运动。这年头，运动风潮席卷各地，身边运动达人比比皆是。然而，广东省第二中医院骨伤科刘文刚教授却指出，临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。所以骨科专家提醒大家，运动可要悠着点！

过度运动关节表面软骨受到磨损

随着年龄的增长，膝关节出现疼痛、活动不便等现象，这是人体关节正常退变的结果。然而，现在很多年轻人因为超强度和不正确的运动，导致了关节的提前衰老和损伤。

过度运动，让关节软骨磨损严重 图/视觉中国

为什么过度运动会伤膝盖呢？刘文刚教授说，人体的关节表面都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓摩擦和保护关节的作用。这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损，表面不再光滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

因此，专家提醒，正确地保养膝关节，增强关节肌肉力量，增加骨骼强度，则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。

过度肥胖导致关节疼痛

肥胖与膝关节损伤有什么关系呢？刘文刚教授认为，肥胖可引起三种骨关节疾病：骨关节炎、糖尿病关节病、痛风性关节病。

１.过重的体重导致关节负荷过大

关节是人体最大、最复杂的关节，其中的半月板是保护膝关节的一个缓冲装置。一个体重为65-70公斤的人行走时，每平方厘米半月板所承受的压力为4.5公斤;若体重增加到100公斤，那么每平方厘米半月板所承受的压力便达到6.9公斤。

关节、肌键、韧带和软骨长期处在这种超负荷下活动，就会发生病变。因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。

２.饮食不当导致痛风性关节炎

肝、肾等动物内脏还是要少吃 图/张华

肥胖的人群，在饮食中吃过度含嘌呤的食物，比如动物的肝、肾、脑以及鱼子、豆腐等。同时，肾脏排泄的功能降低，结果使体内尿酸积聚。这就让不少人罹患痛风。而尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应。

缓解膝关节疼痛妙招

专家表示，已经患上膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

（1）增加肌肉力量，稳定关节

为保证膝盖的稳固，首先要大腿的肌肉练起来，才能牢牢地稳定、保护好膝盖。膝盖得不到稳定，受力就会失衡，久之，则会加重软骨的磨损，加重膝关节炎的程度。所以，需要通过腿部肌肉的锻炼，提升肌肉力量有助于保护膝盖。

●平躺锻炼

平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

● 坐位锻炼

可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上，外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强，效果会更好。

（2）足浴——艾叶花椒水泡关节

单纯的风寒型的关节疼痛可以用艾叶、丝瓜络或者花椒煲水泡洗足部或关节部位。

艾草、丝瓜络或花椒足浴可除痹痛 动图/张华

《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸。故又被称为“医草”，台湾流行的“药草浴”，大多就是选用艾草。而丝瓜络主治通经活络，清热化痰。在《本经》中记载，花椒主风邪气，温中，除寒痹。