99%的人都会经历的运动损伤 该如何快速自救？

金羊网讯 记者王楠 实习生蓝景然 通讯员游华玲报道：越来越多人加入“撸铁”、“瑜伽”甚至“马拉松”等大队，还有各种运动APP指导训练。得到了专业指导，就以为运动损伤离自己很远了？实际上，运动和损伤往往相伴而行；如果动作不到位，一不小心就中招了。哪些身体部位容易出现损伤？出现损伤时我们又该如何急救？南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任医师曾春教您科学护理。

运动过量怎么办？冰敷方法有讲究

“关节是活动量、活动范围比较大的部位，更容易发生损伤。”曾春主任表示。但不同的运动和活动方式会造成的损伤也不一样，例如打棒球、垒球容易损伤肩关节，踢足球对膝关节、踝关节的损伤比较多，打篮球也容易损伤膝关节。

当我们运动过量，出现了肌肉酸痛、活动受影响的情况，这时候可以采取医疗措施，比如冰敷、休息、抬高、制动来缓解身体不适；如果不能缓解，甚至出现关节“绞索”等严重情况时，则需要就医检查，做合理的治疗。

曾春主任还介绍了冰敷的正确操作方法，具体如下：

用冰袋敷上5-10分钟，一天可敷4-5次，冰敷时注意用衬垫保护皮肤，以防冻伤。时间长短则要根据受伤情况而定，如果关节肿胀得比较轻，冰敷2-3天可能就可以恢复；关节肿胀比较明显的，可能需要冰敷1-2星期；对于比较严重的运动损伤，建议找医生做石膏或是支具的制动。

准备活动请做足 运动要适合自己

不想在运动中受伤？那么我们在运动前就要做好准备活动。准备运动时长一般在5-10分钟，包括颈、背、腰部、各个关节的放松活动，还有肌肉拉伸活动。“准备运动可以调动肌肉的反应、协调能力，避免运动损伤的发生。”曾春主任解释。

除此之外，我们应当注意穿着宽松，不要在过饱或完全空腹的状态下运动，避免出现低血糖或其他情况；还可以佩戴一些简单的运动损伤防护装备，比如打网球的人可以戴护腕；如果准备打羽毛球但膝关节有无力或不稳时，可以佩戴护膝。

每个人的体质不一样，适合自己的运动也不相同。曾春主任提醒：“每个人都应该有一个自我评估，在运动过程中不要出现一些不适或者是不良反应。”以跑步为例，如果人们在跑步中出现了心慌、不适的情况，要及时停止，不应继续坚持，否则可能会产生不良影响。（图片来源：视觉中国）