​空调凉、骨酸痛？大暑养生“小心机”助你踢走夏季病

文/金羊网记者王楠 见习记者蓝景然 实习生张紫欣、王志浩

图、视频/实习生 王志浩

陈阿姨不久前曾扭伤踝关节，疼痛反反复复，特别是吹空调、风扇后，更加疼痛难忍，中山大学孙逸仙纪念医院中医骨科主治医师艾亮告诉陈阿姨，踝关节恢复需要一些时日，可用中医的方法慢慢调理，他开了一剂药方，让陈阿姨回家泡脚，可缓解疼痛。

7月20日，2019“健康知识进万家”活动走进荔湾区广州文化公园，举行“大暑节气巧养生 乐享健康生活”健康义诊活动。活动特邀中山大学孙逸仙纪念医院中医骨科、肾内科、儿科、骨外科、心血管内科等专家坐诊，现场还为社区居民免费提供血压监测等健康服务。

关节、肌肉“底子”不好一吹空调更易关节痛

天气一热，不少人贪凉，喜欢猛吹空调风扇，时间一长，关节和肌肉便开始紧绷、酸胀。艾亮表示，老年人都存在不同程度的关节退行性病变，防御能力较差，如果长时间吹冷风，难免会出现不适。“不仅是老人，很多年轻人也有这样的问题。”艾亮告诉记者。很多年轻人上班“坐如钟”，使得脖颈、腰部等部位的关节和肌肉长期处于紧绷状态，再加上外界凉气的刺激，也容易出现不适症状。

不管是年轻人还是老人，平时都要注意保养关节，练好“底子”。艾亮建议：“平时要注意坐姿、站姿，适当地做些颈椎、腰椎的保健操。使用电脑时，电脑屏幕高度与双目平行，久坐1-2小时就要起来活动筋骨，还可用推拿、艾灸、拔罐等方法缓解不适感。”

盛夏时节怎么运动？多和“水”接触

“医生，为什么我的腰背痛一直都没有好呢？”杨阿姨带着疑问，来到中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主治医师李玉希的摊位前求医。经问诊，李玉希判断陈阿姨是腰椎间盘突出，且有骨质增生。但因骨质疏松和治疗后肌肉和关节受力发生改变，李玉希建议杨阿姨进行保守治疗，可以多游泳，锻炼核心肌肉。

“不正确的姿势和不恰当的运动都会导致或加重腰间盘突出。”李玉希说道。夏季气温高，患者的饮食和运动都要注意。李玉希建议，饮食清淡，少吃辛辣，多喝水；通过游泳来锻炼身体，不仅有助于提高心肺功能，还对治疗腰椎间盘突出有帮助；不要直接弯腰搬东西，而是蹲下之后再去搬，以减轻对腰椎伤害。

一冷一热要注意护好自己的“小心脏”

“我一吃饱饭就犯困，心慌，体力恢复也比其他人慢，有没有办法改善呢？”原来王阿姨一年四季都很容易犯困，经中山大学孙逸仙纪念医院心血管内科医师陈颖经问诊后判断，发现王阿姨的心功能相对较差，建议其在生活上多加注意。

陈颖提醒市民，夏季天气炎热，很多人都喜欢开空调，从而导致室内和室外的温差大。如果频繁进出房间，强烈的冷热变化也会容易诱发冠心病。陈颖建议，盛夏时节，高危患者一定要规律服药，避免高温活动；还需补充水分，注意休息，不要熬夜。

小便偏黄多喝水尿路感染别慌张

入夏以后，张阿姨上厕所时发现有些不对劲，“为什么小便总是偏黄呢？”她向中山大学孙逸仙纪念医院肾内科主治医师付莎寻求解决办法。付莎告诉她，炎热时节，人体汗液蒸发量大。当人们喝水较少时，身体中的水分也随之减少，便会出现小便偏黄的症状，这是正常现象，让张阿姨不用担心。

“如果小便发黄，可先观察身体有无其他症状，例如小便有无泡泡、发红；会不会尿频尿急尿痛；有没有面部或四肢浮肿。如果都没有，便不用太担心。”付莎说道，但如果小便异常偏黄，皮肤明显发黄，还伴有眼白变黄，手心、脚心发黄等症状时，有可能是黄疸，最好就医检查。

暑气炎炎，尿路感染也成了高发疾病。当我们从炎热的地板或座位起来后，如厕时会尿频、尿急、尿痛，这便是尿路感染的表现。“因为生理结构的不同，女性比男性更容易患病。”付莎表示，她建议，在日常生活中，女性要多喝水，勤排尿，注意清洁卫生。需要注意的是，育龄期女性和绝经后的老年女性是高发人群，尤其是老年女性，当出现尿频、尿急、血尿等症状时，一定要及时就医。

小儿痱子空调来治26-28℃最舒适

天气一热，宝宝的背上便出现了“星星点点”的痱子，而且反反复复，让许多爸妈甚是糟心。如何巧妙应对痱子？中山大学孙逸仙纪念医院儿科主治医师熊稀霖建议，别让孩子体表温度过热，在家尽量开空调，保持皮肤干爽；可选纱、纯棉等透气材质的衣物，穿着舒适。

“可是孩子能吹空调吗？万一着凉了怎么办？”一位妈妈担忧地问，熊稀霖表示：“宝宝也可以吹空调，但要注意控制好温度，最好在26-28℃，不要让孩子对着风口吹，容易着凉。”

■知多D：2019“健康知识进万家”

2019“健康知识进万家”是广东省卫生健康委员会与羊城晚报报业集团联合主办的惠民活动之一，该活动整合广东省优质医疗资源，邀请三甲医院名医走进社区义诊，为大众提供“家门口”的就诊便利。

据悉，此次“大暑节气巧养生乐享健康生活”义诊活动由广东省卫生健康委员会、羊城晚报报业集团联合主办，羊晚数媒、金羊网承办，中山大学孙逸仙纪念医院、荔湾区岭南街道办事处、北斗星社会工作服务中心、荔湾区岭南街社工服务站共同协办的义诊活动。