@低头族、久坐族：起立！快来一起做做操

文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 崔岳

很多人觉得脖子硬了、腰椎痛，以为通过不停地晃动脖子、扭扭腰，就能达到预防颈椎病和腰椎病的发生。荔湾区骨伤科医院康复科卢嘉文康复治疗师提醒，大众在颈部和腰部保健方面其实有很多误区。“这些动作只会加重人体颈椎的‘工作量’，加重关节磨损，加重颈椎、腰椎病。”

卢嘉文认为，停止一切错误的运动模式是开启治疗的第一步。改善头前倾可以做缩下巴的动作，缓解颈肩部紧张可以适当拉伸上斜方肌。缓解腰部疼痛，可以适当锻炼腹部和臀部的肌肉，如腹肌激活、侧平板、侧卧侧抬腿、侧卧后踢腿等。但如果疼痛的程度难以忍受，肢体感觉异常(如麻木)，运动障碍等情况，请及时就医。

动作一：收下巴（每组10次，每天做3组）

动作二：拉伸（每次20秒，每天3次）

动作三：腹肌激活（每次20秒，每天3次）

动作四：侧平板（每次20秒，每天3次）

动作五：侧卧侧抬腿（每组10次，每天做3组）

动作六：侧卧后踢腿（每组10次，每天做3组）