宅家的同时也要警惕这类维生素的缺乏!

来源:金羊网 作者:陈辉 发表时间:2020-03-06 16:15

文/图 羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 简文杨 李饶尧

疫情期间,许多小伙伴基本都是宅在家中。就算复工的小伙伴出门也是“两点一线”,并不会在外面呆很久,连站在外面晒太阳也是少之又少。

由于长时间不出门接受日晒,人一旦和自然光线长期隔离,体内的维生素D合成大幅减少,免疫力也会随之下降。

缺少维D有哪些危害?

不同年龄会有哪些变化?中山大学附属第六医院风湿免疫科黄建林主任医师解释,如果VD长期缺乏或不足,可能会引起很多麻烦:

1、儿童维D缺乏或不足

可能会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2、成年人维D缺乏或不足

会增加骨软化症、高血压、肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

3、中老年人维D缺乏或不足

会影响其肌力和身体的稳定性,使老人容易跌倒。骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险也会增加。

4、孕产期维D缺乏或不足

孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加,还会影响宝宝在子宫内的发育。

这些表现提示你,可能缺维D了

首先,血液检查可判断维生素D是否缺乏或不足,每年可放在体检中检测一次。其次,平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏或不足的可能性:

常出现炎症或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼。

出生起就要开始补?未必!

维生素D可以促进钙和磷的吸收,帮助孩子正常生长发育,还可以预防佝偻病。

而人体获取维生素D,主要通过两种途径,一是食物,二是晒太阳。新生儿的食物通常只有奶,也不太可能经常出去晒太阳,所以可能会缺维生素D。像纯母乳喂养的孩子,可以适当补充维生素D。因为,母乳中维生素D的含量很少。有的孩子从小就喝配方奶粉,可以从奶粉中获取足够量的维生素D,就不需要再额外补充。

家长如果不放心,可以带孩子做一个维生素D的检测,先看看是否缺乏,再决定要不要额外补充。

钙剂和维生素D——骨健康基本补充剂

骨健康基本补充剂为钙剂和维生素D;不推荐使用活性维生素D纠正维生素D缺乏;不建议1年单次较大剂量普通维生素D的补充。

【膳食钙和维生素的参考摄入量】

年龄段       元素钙参考摄入量(mg/d)

成人           800

≥50岁        1000-1200

我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg,故每天尚需补充元素钙约500-600mg/。

年龄段       维生素D推荐摄入量(IU/d)

成人           400

≥65岁          600

当然,要想让维生素D活化,在骨骼构建中发挥相应的生理作用,需要紫外线的帮助。因此也常说,多晒太阳是获得“免费”维生素D的有效手段,大家可以在日照适宜的情况下打开窗户,进行适当的日光浴,如果有户外适宜的空旷场地,可以在做好防护的情况下晒太阳20分钟即可。

编辑:王敏