孩子天天上网课，护眼攻略请收好！

文/图 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 伍晓丹 彭睿宇

新冠肺炎疫情未结束，学校暂时还不能开学，但停课不停学，孩子们的学习不能落下，大量的视频学习内容，课程一门接一门，还有课外辅导等内容。孩子眼睛天天长时间对着手机、电脑屏幕，家长们开始担忧娃的视力。

而且，疫情期间孩子们天天窝在室内，也不能随时到户外沐浴阳光，让眼睛得到适当放松，多重夹击下，家长更是忧心忡忡。

不过办法总是有的，南方医科大学珠江医院眼科主治医师陈慧来给各位家长支招。

长时间上网课 ，很容易发生近视

选择合适的电子产品

目前，网上学习的常用电子产品包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。

哪种会更合适呢？陈慧主治医师认为，屏幕大的优于小的。所以不论是投影仪还是电视，哪个屏幕大选哪个。平板电脑，手机等较小屏幕的建议投屏到大屏幕看。

观看距离要在3米以外，大家可以理解为主要的目的是避免近距离用眼。尽量选择屏幕分辨率较高且不太刺眼的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

连续上课时间不宜过长

长时间使用电子产品对眼睛的危害很大，关于使用时间，到底多久合适呢？一般采取“20-20-20”原则，即专家建议，观看电子屏幕的最佳时间分配是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，这就是常说的“20-20-20”原则。

可根据具体情况来设定孩子的学习时间，越是小的孩子，建议连续看电子屏幕的时间要越短，一般建议在20-30分钟为宜；总的时间也尽量控制在2.5小时到4小时。

大家根据年龄及学习任务自行调整，建议学习两小节后休息15分钟。学龄前儿童最好不使用电子产品，必须使用的话时间应越短越好。

让眼睛得到有效休息

什么是“有效休息”？陈慧主治医师指出，首先，大家要坚持做眼保健操，眼保健操仍然是比较推荐的放松眼睛的物理疗法；另外，大家都知道看近容易疲劳，看远能放松，那看多远呢，怎么看？建议小朋友们课间去阳台或窗户眺望至少6米以外的物体，如果物体是绿色更好。

重点是我们找一个6米以外的目标，要尽量去看清它，看清的过程就是慢慢放松的过程，看远不等于放空，比如遥望万里无云的天空，眼睛却找不到目标，是无法通过这样的看远来放松眼睛肌肉的。

陈慧还建议，每天保证2小时的户外活动以预防近视，现在减少外出了，但我们可以创造条件：在课余时间尽量把孩子们的活动安排在凉台或窗边，能接受阳光的地方，同样能达到户外活动的效果。

正确的用眼姿势

观看大屏时，眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度（电视尺寸）。看电脑时，电脑离眼睛的距离不应少于50cm。屏幕中心点高度都应略低于学生坐姿时眼睛的高度，角度约15°左右。

另外，显示屏的亮度应该和环境温度相匹配，这样会有效地减少屏幕对眼睛的刺激。

长时间使用手机难免会出现眼部不适，多是眼干涩所导致的，此时可以采用50°-60°的热毛巾热敷双眼15-20分钟，能有效地改善干涩同时也能缓解疲劳。若热敷后仍不能改善，则可使用不含防腐剂的人工泪液帮助改善症状。

最后强调一下，保持良好的生活习惯，保持充分的睡眠，均衡饮食，含维生素A、B2、叶黄素、钙、锌等食物都对眼睛有很好的作用，少吃甜食。等疫情过后，可到医院眼科门诊复查视力及屈光度，对近视做到早预防、早发现、早控制。