文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 张秋霞 图/羊城晚报全媒体记者 林清清
运动可以增强免疫力,加之疫情逐渐缓解,有些跑友们憋得实在脚痒,已经戴着口罩出来跑步了。可是网上有种说法,戴着口罩跑步会影响气体交换不利于健康,有跑友的确感觉戴着口罩跑步有些喘不上气来。
那么戴着口罩还能愉快地跑吗?疫情期间一定要在家里跑吗?赵京涛是广州中医药大学第一附属医院骨科副主任中医师,硕士生导师,也是中国马拉松医师跑者的创始人,并当选2018马拉松年度人物。我们一起听听他的建议。
跑步时选择人少的路线
羊城晚报:居家运动好,还是户外运动好?
赵京涛:到空旷而空气畅通的户外来跑步运动,当然是最好的选择,比居家运动效果要好。户外、空气流通好,本身就减少了新冠肺炎的感染机会,加上人群不聚集、不容易发生接触传染。现在市区很多公园或类似场所(室外体育场馆等)都开放了,建议市民选择不同时段,多来公园散步、适当运动。当然,建议尽量选择不同时段,比如人少的时段去,避免人群聚集,增加感染几率。
羊城晚报:戴着口罩跑步会不会影响自己体内的气体交换、不利于健康?
赵京涛:不至于,不用过度担心。我作为马拉松爱好者,在最近的防控疫情期间,也曾经多次戴着口罩跑步,总体感觉是,戴口罩不影响跑步。戴口罩跑步时呼吸感觉稍困难,可能就是跑快了,速度慢一点就好了。
羊城晚报:户外跑步什么情况下可不戴口罩,什么情况下需要戴口罩?
赵京涛:一般来说,在空旷、空气流通好、人少的地方,是可以不用戴口罩跑步的。这个怎么判断?比如在公园里,遇到路人之后,大家主动互相让开1.5米以上的距离,就可以不用戴口罩。当然,如果在跑步过程中,路上遇到的行人不断,需要不断地让开距离,甚至很难避开人与人之间1.5米以上的距离,那就坚持戴着口罩跑吧。
羊城晚报:如果实在不想戴口罩跑步,有什么好的运动方式呢?
赵京涛:一个方法是,跑步时选择人少的路线,这样就不用反复脱下、戴上口罩了。另一个方法就是选择空旷、人少的区域,进行力量训练、打羽毛球、跳绳、踢毽子等相对不和其他人近距离接触的运动。