春季养肝正当时，您有一份护肝指南待查收

文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 高三德

春天是万物复苏的季节，而肝脏在我们的五脏中居于首位，在五行中属木，主生长、升发，与生机勃勃的春天相呼应，故有“春季养肝”之说。

那该如何养呢？广州市中医医院同德分院脾胃科副主任中医师何润明来支招。

起居有常

《黄帝内经》中提到，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。”

就是提醒我们春天是万物生长的季节，人们应该入夜了就早点睡，天亮早点起床，起床以后把头发自然披散开来，身穿宽松舒适的衣服，在院子里散步，让我们的身体、精神都能够得到舒畅。

早睡有利于体内阴气的敛降，早起有利于阳气的升发，促进阴阳平衡。

春季的运动都尽量避免剧烈，运动时避免衣着过紧，以舒松为主，除了散步、爬山以外，还可以打打八段锦、太极拳等。

春季要注意休息，不要熬夜，避免劳累，合理安排工作和生活，规律作息。

春天可以多出外走走

饮食有节

民以食为天，饮食有节，方能养好肝。“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春天为肝气旺盛之时，肝气过于旺盛会引起脾胃虚弱。中医五行中酸味入肝，甘甜入脾胃。

因此，春季进食建议少吃味酸的食物，以免助长肝气，从而使肝火更旺，出现口干舌燥、目赤肿痛、胁肋胀闷等症状。可以适量吃一些甘甜的食物，如莲子、薏苡仁、扁豆、山药、麦芽、大枣等，以补益脾气。

多吃莲子、薏苡仁、麦芽、扁豆等

尽量食用易消化软食，细嚼慢咽，少吃多餐；避免饮酒及吃辛辣、生冷、干硬、油腻等食物。

情志舒畅

肝主疏泄，喜条达、舒畅。我们常说不要大动肝火，而生活中也看到肝病患者多烦躁易怒，这是因为肝在情志上与怒相应，怒则伤肝。情志抑郁亦会导致肝气郁闷，失其条达，从而引发肝病。

因此，养肝就要求我们保持愉悦的心情，避免恼怒、忧郁，遇到事情保持乐观的态度，多与人倾诉，让情志得到疏泄，还可以多看看书、听听音乐，让内心情绪舒缓下来。