文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 高三德
春天是万物复苏的季节,而肝脏在我们的五脏中居于首位,在五行中属木,主生长、升发,与生机勃勃的春天相呼应,故有“春季养肝”之说。
那该如何养呢?广州市中医医院同德分院脾胃科副主任中医师何润明来支招。
起居有常
《黄帝内经》中提到,“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形。”
就是提醒我们春天是万物生长的季节,人们应该入夜了就早点睡,天亮早点起床,起床以后把头发自然披散开来,身穿宽松舒适的衣服,在院子里散步,让我们的身体、精神都能够得到舒畅。
早睡有利于体内阴气的敛降,早起有利于阳气的升发,促进阴阳平衡。
春季的运动都尽量避免剧烈,运动时避免衣着过紧,以舒松为主,除了散步、爬山以外,还可以打打八段锦、太极拳等。
春季要注意休息,不要熬夜,避免劳累,合理安排工作和生活,规律作息。
春天可以多出外走走
饮食有节
民以食为天,饮食有节,方能养好肝。“春日宜省酸增甘,以养脾气。”春天为肝气旺盛之时,肝气过于旺盛会引起脾胃虚弱。中医五行中酸味入肝,甘甜入脾胃。
因此,春季进食建议少吃味酸的食物,以免助长肝气,从而使肝火更旺,出现口干舌燥、目赤肿痛、胁肋胀闷等症状。可以适量吃一些甘甜的食物,如莲子、薏苡仁、扁豆、山药、麦芽、大枣等,以补益脾气。
多吃莲子、薏苡仁、麦芽、扁豆等
尽量食用易消化软食,细嚼慢咽,少吃多餐;避免饮酒及吃辛辣、生冷、干硬、油腻等食物。
情志舒畅
肝主疏泄,喜条达、舒畅。我们常说不要大动肝火,而生活中也看到肝病患者多烦躁易怒,这是因为肝在情志上与怒相应,怒则伤肝。情志抑郁亦会导致肝气郁闷,失其条达,从而引发肝病。
因此,养肝就要求我们保持愉悦的心情,避免恼怒、忧郁,遇到事情保持乐观的态度,多与人倾诉,让情志得到疏泄,还可以多看看书、听听音乐,让内心情绪舒缓下来。