喝水这件事，没想到还能保护嗓音

文/图 羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳

疫情下宅家，本以为可以休“声”养性，但事实上，在家办公兼带娃，高音较量后，常常“两败俱伤”？停课不停学，老师光荣转岗为“网课主播”，时间长了，常会自觉咽喉不适、发声异常？

对于像教师、销售员、主播、歌唱者等职业用嗓人群来说，如果不良的生活习惯再加上长期错误用嗓，可能导致更严重的咽喉嗓音问题。

防疫期间，在家练就十八般武艺，是否也想足不出户，学会嗓音保健的小技巧？为了传播如何科学护嗓，如何艺术用嗓，2003年美国耳鼻咽喉头颈外科学会将每年的4月16日定为“世界嗓音日”，今年的主题是“Focus on your voice”——“关注您的嗓音”！

在这个特殊的日子，广东省妇幼保健院康复科技师蒙朦给大家科普一些日常嗓音保健知识，让您的嗓音更优美。

多喝水，能够湿润声带，保护嗓子

生活小技巧，保护嗓子不损伤

1、声带保湿：在干燥环境中加湿空气，每天补充充足水分（喝6-8杯水，约2升），尤其是在运动或大量用嗓后，补充水分。

2、在嘈杂或广阔的空间使用扩音设备，如开会、上课时，交谈时走近对方，避免大喊大叫。

3、避免过度、长时间持续用声。微信聊天时减少语音，尽量发文字消息。

4、免吸烟或吸二手烟，避免酒精和咖啡因摄入。

5、免过度清嗓和咳嗽，可通过用力吞咽或喝水代替。

不要饭后躺，避免咽喉反流

宅在家缺乏锻炼、饮食无节制、饭后躺的人们，还要小心咽喉反流问题。蒙朦指出，咽喉反流（胃内容物经食管反流至咽喉部）现已证实与发声障碍相关，咽喉反流的日常保护同样适用于嗓音保护。

以下为咽喉反流的日常注意事项：

1、合理饮食。宜摄取高蛋白高纤维食物，如：奶制品、鱼类、禽类、瘦肉、鸡蛋、麦片、苹果、瓜类等。减少或限制辛辣刺激及酸性食物，如碳酸或含咖啡因的饮料、酒、油炸食物、高脂肪肉类、胡椒、酸性水果等。

2、保持良好生活习惯。如戒烟少酒，餐后或睡前2-3小时内避免平躺或锻炼，如举重物、游泳、慢跑、瑜珈、练声等；少穿紧身、收腹的衣物。

3、遵医嘱服用治疗咽喉反流的药物。

据记者了解，广东省妇幼保健院康复医学科还可以做更详尽的嗓音评估、嗓音保健及科学的发声训练建议（包括发声疲劳、声带小结、男声女调、艺术嗓音等），如果有嗓音问题，建议及时就诊。