劳动要护腰，“五一”在家煲汤补补腰

文/图 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 高三德 梁译尹

腰肌劳损，最怕就是疼痛。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻。如果日积月累，可能遗留长期慢性腰背痛。

广州医科大学附属中医医院骨伤科主治医师陈立业提醒，患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。

腰肌劳损主要是两种原因引起，一种是急性腰部扭伤之后，未能及时合理地治疗，从而形成慢性腰肌创伤性疤痕及粘连，减弱了腰肌的力量，产生腰痛；

另一种是长期、积累性的腰部创伤所造成，如长期处于坐位工作（强迫体位），使这些肌肉长期收缩，得不到舒展和休息的话，就会出现劳损、充血，发生无菌性炎症，甚至后期出现纤维化和粘连，从而出现腰痛，甚至出现类似放射到下腹部疼痛、小腿的疲劳酸胀感的症状。但一般不会放射到足部，这一点有别于腰椎间盘突出症。

陈立业提醒，在日常生活中，要避免一些容易引起“闪腰”的动作。无论是弯腰取物、上下楼梯、负重爬山等活动，都需要保持正确的姿势；注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸；根据气候的变化，随时增添衣服，要防止潮湿、寒冷受凉；出汗及淋雨之后，要及时擦干身体和更换湿衣；还要加强体育锻炼，增强腰部力量。运动前，要做好准备活动。此外，在劳作中要注意劳逸结合。

肉苁蓉、锁阳等壮腰补肾药材

针对腰肌劳损的人群，饮食调理原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、猪里脊肉、虾、动物肾、韭菜、枸杞等。陈立业推荐几道护腰的药膳食疗方——

鹌鹑枸杞杜仲汤：鹌鹑1只，加枸杞30g，杜仲15g，加水隔水炖，去药渣，食肉饮汤。每日1次，服5-7天，间断服用。

黄鳝杜仲汤：黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，调味食肉喝汤。连服3日。

猪肾黑豆汤：猪肾2只（亦可用羊肾），黑豆100g，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，调味食用。隔日1次，连服5-7次。

芝麻猪肚汤：黑芝麻100g，枸杞60g，猪肚1只。洗净猪肚，将黑芝麻和枸杞放入猪肚内，用线扎好，煮熟后切块，以油、盐、生姜调味后食用。

肉苁蓉羊肉羹：鲜嫩肉苁蓉250g（刮去鳞，用酒洗，切成片），羊肉100g，切碎，共置砂锅内加水煮熟，加适量调料煮成羹食用。隔日1次，连服5-7次。

锁阳羊肉粥：锁阳20g，水煎取汁，入羊肉片100g，大米100g，加姜、葱、盐等调味品共煮粥食。每日1次，连服7-10日。