等待高考成绩的学子们：学会接受现实

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 宋易倩 图/视觉中国（专家供图除外）

广东高考评卷过程过半，预计7月25日公布成绩和录取分数线。近日，浙江省教育考试院公告，有12名考生高考成绩无效。

随着高考成绩公布日期临近，一些考生的心理越发紧张，每听到一则有关高考的消息，内心便经历一阵波澜。当下，无论是家长还是学校都十分担忧心理承受能力差的考生，面对考试不利时出现激励的心理冲突。

广州医科大学附属脑科医院心理治疗师陈品儒分析，高考失利后的负面心理状态多源于以下两个常见认知想法：其一：“努力了一定要有理想分数”。其二：“高考没有考好，未来就完蛋了”。这些信念会伴随不甘、失望、愤怒、挫折、遗憾，失落等情绪。

为避免因为考试成绩不理想，引起发生激烈的心理冲突。近日，广州医科大学附属脑科医院早期干预科、儿少科主任、曹莉萍博士接受羊城晚报记者采访时表示，在等待考试成绩的日子期间，考生们要调整好认知，努力是好分数的必要条件，却不是必要充分条件。

高考是多因素综合的结果，同时存在可控/不可控的部分，以及发挥好/坏的地方。家长应该无条件接纳孩子的高考分数。虽然高考会影响大学的选择，但远远没法定义未来人生。

不管高考的结果是满意还是不满意，2020年的高考都已成过去，学着接受这个现实，可通过给高中的自己写一封信等方式告别准备高考的日子，对未来的新生活寄托期待。

“如果成绩不理想，一定要注意避免灾难化的认知，将一切都否定、绝对化。”曹莉萍博士认为，“现在是百年不遇的大变革时期，充满了发展的机遇，只要积极进取，一步一步努力，都会找到自己满意的人生。其次，可以适当放松心情，安排一些娱乐活动，比如与同学朋友相聚或逛逛街打打球，看看书，听听音乐。”

专家建议考生们这段时间不用干等成绩结果，可以寻找自己的方向，比如可以积极了解一下想上的学校和专业（可列简单的候选清单），现在是成绩出来后再填志愿，给了考生们更多的时间思考和探索自己未来的专业方向。找到自己喜欢并适合的专业方向持续努力可能比去哪一个学校上学更重要。

同时，广州医科大学附属脑科医院少儿心理治疗师殷炜珍还指出，考生们调节好情绪，避免过度紧张和忐忑，保持较为稳定的情绪等待成绩的公布，可通过呼吸放松等方法进行调适。关注“华南精神心理早期干预联盟”公众号，可以搜寻到高考焦虑的科普文章，最后有放松训练方法。成绩不理想的话，如上所述接受事实，调整认知，避免灾难化，仍积极填写合适的志愿。

虽然在放假，但考生们仍需要坚持规律饮食和作息，避免生物节律的紊乱，从而可能让自己的情绪免疫力变得脆弱。殷炜珍心理治疗师还指出，“近年来，儿童青少年抑郁障碍患病率呈上升趋势，需要父母老师更加关注学生的心理健康。对孩子而言，坚持运动，每周三次中等强度的有氧运动，有助于保持良好情绪。”

广州医科大学附属脑科医院早期干预科、儿少科主任、曹莉萍博士 （专家供图）

“每个正常健康人都有良好的心理弹性，可以承受快乐或挫折，要相信自己。父母也要相信孩子有面对成功或挫折的能力，不用太担心。”

曹莉萍博士认为，父母是孩子背后坚定的磐石，要避免孩子面对高考成绩的情绪失控的话，平时要关注孩子的心理健康的促进，要注意锻炼他们的心理弹性能力。家长自己也要保持情绪稳定和理性认识，坦然接受孩子好的或不好的成绩，是对孩子很好的支持。避免抱怨、评价，安静的陪伴和鼓励比急于安慰更加有效。”

曹莉萍博士还提醒，一般的高考学生是不会出现情绪过度问题的。如果持续两个星期以上的情绪低落，不想说话不想活动，影响了日常的社交，可能会诱发抑郁障碍，应及时寻求精神心理专业人员的评估和帮助。