对付节后睡眠节律紊乱，中医送你五个小妙方

文/羊城晚报全媒体记者 张华
通讯员 金小洣
图/视觉中国

春节期间，大鱼大肉、作息不定时、喝酒过度可能为身体带来一些“节假后遗症”。最常见的莫过于腹部胀满、睡眠不安稳、口苦口干、大便干结等症状。

除了通过食疗调整状态外，广东省第二中医院脑病科主任高敏特别推荐五个方法来调整作息，提高睡眠质量，让你满血复活，迎接新一年的工作。

放松疗法

充分放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。高敏表示，通过主动的放松实现主动入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。

足浴疗法

在节日期间，煲剧游戏等，睡眠较晚，上班后，为了快速入眠，可以睡前半小时热水泡脚，这样能够促进血液循环，从而改善睡眠。高敏建议，在泡脚时，可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。

食补疗法

即将开始新一年的工作，如果睡眠不好，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。高敏指出，这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲。

所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。另外，也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也可起到养心安神的效果。

音乐疗法

音乐疗法是目前比较受失眠人群欢迎的方式之一。很多人无法好好入睡，说到底，是因为心里的杂念太多，心不静，则失眠。而特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法。例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。

高敏认为，还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解睡眠。

运动疗法

“体育运动锻炼可以增强人的体质，改善人体各个脏腑组织器官的功能，同时也是治疗失眠的一把金钥匙。”高敏说：“失眠者只要选择合适的运动项目，比如慢跑、打太极拳、八段锦等等，并且长期坚持，就一定能够克服失眠，恢复身体健康。”