小雪养生｜你是孙悟空还是林黛玉？快看看你是哪行人，再来选调理食材

文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 林清清 通讯员 宋莉萍 张靓雯
图/羊城晚报资料图

今日（11月23日）是小雪节气。

时到小雪，自然界的寒气增强，五形人体质此节气该如何进行健康调养，以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础呢？听听广东省名中医、广东省中医院肝病科主任池晓玲的建议。

小雪养生总原则

精神调养：应宁神定志，心境平静，畅达情志，以达到形神合一的状态。还可以经常听听音乐，或参加一些户外活动来调节情绪。

起居调养：宜早睡晚起，到天亮才起床，同时要注意保暖，还可多晒太阳，以养阳气。

运动调养：不宜进行剧烈的运动，可选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，切忌运动后大汗淋漓，以避免损伤阳气。

饮食调养：宜暖食以养肾气，可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞子、芡实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等，同时也可配合药膳进行调养。

五形人体质判别

首先，我们来辨别一下自己是属于哪一种体质的。可参照下表进行简单辨别。

五形人小雪养生要点

1.木形人：疏肝健脾，调养肝肾

精神调养：宁神定志，思想清净，保持积极乐观的心态，使肝气调达。

起居调养：早睡晚起，保养阳气，保持精力充沛，同时可以睡前以牛膝、黄芪等煎汤沐足。

运动调养：在清晨太阳升起后进行八段锦、慢跑、打球等运动，以运动后微有汗出为宜。

饮食调养：宜多进食具有疏肝健脾、益气补肾的食物或药食两用之品，如枸杞子、冬虫夏草、牛肉、羊肉、酸枣仁、桑葚等。

药膳可以选择熟地黄精陈皮粥：熟地黄30克，黄精30克，陈皮6克，粳米150克，冰糖适量。将熟地黄、黄精、陈皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至米烂粥稠时，调入冰糖即成。有补益肝肾、养精血的功效。

2.火形人：益气养阴补肾

精神调养：宁神静气，心胸开阔，戒怒戒躁。

起居调养：睡好子午觉，同时要注意保暖，避免外邪侵袭。

运动调养：进行八段锦、太极拳、慢跑等运动，调节气机。

饮食调养：多进食具有益气养阴、补肝益肾功效的食物或药食两用之品，如酸枣仁、枸杞子、麦冬、芝麻、大枣、木耳、香菇、核桃仁等。

药膳可以选择酸枣仁粥：酸枣仁30克，枸杞子15克，粳米150克，冰糖适量。将酸枣仁加适量水先煎煮40分钟取汁去渣，连同洗连同洗净的枸杞子、粳米，入砂锅，再加适量清水，用大火煮沸，小火煮至米烂粥稠，调入冰糖即成。有补益肝肾、宁心安神的功效。

3.土形人：健脾温中，益肾养肝

精神调养：宁神定志，勿大喜大悲，以免扰动阳气。

起居调养：宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏。

运动调养：多进行八段锦、太极拳等具有调整机体阴阳功效的运动，也可以选择散步、足球、羽毛球等运动，以利于气机的调整。

饮食调养：多进食羊肉、牛肉、腰果、芡实、山药、板栗、核桃、黑豆等食物或药食两用之品。

药膳可以选择大枣羊骨汤：羊胫骨1根，大枣20枚，姜、葱、精盐各适量。将羊胫骨洗净，敲碎，与大枣、生姜、葱共同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，改慢火煮3-4小时，调入精盐，再略煮即成。有补肾壮阳、补脾益气的功效。

4.金形人：养阴益肺，调养肝肾

精神调养：保持乐观的心态，宁神定志，切莫悲忧伤感，以免扰动潜藏的阳气。

起居调养：睡好子午觉，保持精力充沛，同时要注意保暖，睡前以五味子、牛膝、杜仲等煎汤沐足，调和阴阳。

运动调养：可以选择散步、广播体操、健美操等体育锻炼，调整气机。

饮食调养：多进食具有养阴益肺、补肝肾功效的食物或药食两用之品，如沙参、玉竹、冬虫夏草、牛肉、猪肉、蜂蜜、枸杞子、百合、黑木耳、银耳等。

药膳可以选择百合黑芝麻粳米粥：百合30克，黑芝麻30克，粳米100克，白糖10克。将黑芝麻拣去杂质，淘洗干净，晒干，入锅炒香，压成碎末；百合、粳米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，用大火烧开后改小火熬煮至米烂粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。有养阴益肺、滋补肝肾的功效。

5.水形人：温肾养肝

精神调养：宁心静气，以免扰动已潜藏的阳气。

起居调养：睡好子午觉，同时可以配合睡前以黄连、肉桂、当归、艾叶等中药煎汤沐足，可以起到保养阴津，以利于阳气潜藏的功效。

运动调养：宜选择慢跑、跳绳、踢毽子、打球等运动，调整气机。

饮食调养：多进食具有温肾养肝功效的食物或药食两用之品，如糯米、猪肝、猪腰、核桃、莲子、牛肉、肉苁蓉、小茴香、骨碎补等。

药膳可以选择杜仲牛膝鸡汤：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2-4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用；鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐后即成，有补肝益肾、强腰壮膝的功效。

校对 | 朱晓明