睡不好，褪黑色素、睡眠手环有用吗？睡眠专家解答！

文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋易倩

人的一生有1/3时间在睡眠。怎样睡个好觉，已经成为许多都市人经常在思考的问题。目前大热的褪黑色素、睡眠检测手环，有用吗？3月21日是世界睡眠日，羊城晚报记者采访睡眠专家解答。

褪黑色素有用吗？服用需遵医嘱

根据世界卫生组织调查，全球总人口中约27%的人有睡眠问题；《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4的受访者曾有睡眠困扰。

广州医科大学附属脑科医院睡眠与节律医学中心主任张继辉教授对羊城晚报记者表示，据调查显示，一般人群的慢性失眠患病率为10%—15%，也就是说，大街上的每7到10个人里，就有1个人受慢性失眠的困扰，且有3%左右的人长期有服用安眠药的习惯。可见，睡眠障碍已成为较为普遍的公共卫生问题，影响不同年龄、不同文化和不同社会经济地位的人群。

失眠时怎么办？很多人会自行购买一些药品、保健品服用。“我们曾进行了一个调查，有1/3左右的慢性失眠成年人会自行购买一些药品或保健品，比如最常见的褪黑素。”张继辉提醒，褪黑素的使用需要对症，治疗失眠的效果并不确定，服用方法也需要遵医嘱，而临床观察发现很多人的使用方法是错误的。

“成人慢性失眠不推荐使用褪黑素，因为褪黑素对这类失眠的改善作用是非常有限的，目前也没有临床证据证明褪黑素对治疗成人失眠有良好效果。但在一些特殊情况下，我们也会用褪黑素来改善特定人群的睡眠问题。”张继辉介绍，比如有多动症、孤独症等发育障碍的儿童，和一些有神经变性疾病老年人睡得不好或有慢性失眠，可以适当服用褪黑素来改善夜间睡眠质量。另外一些青少年有晚睡晚起的习惯，可以在睡觉前三四个小时服用小剂量褪黑素，在一定程度上把睡眠时相对提前1—2个小时。

此外，许多人服用褪黑素的方法也有误。张继辉提醒：“睡前半个小时到一个小时吃是没有效果的。如果是针对睡眠时相延迟，要在睡觉前3—4个小时吃，并且只需小剂量服用。所以建议先找专科医生辨明病因，再遵医嘱服用，而不是自行购买保健品服用。”

睡眠手环有用吗？有一定参考价值但不可辅助诊断

不少人为了检测睡眠质量，佩戴了具有睡眠检测功能的手环或手表。张继辉表示，这显示了人们对睡眠质量的重视。这些消费级产品，在一定程度上来说可作为个体的连续性的健康监测，从连续性上长期记录观察各项身体状态，具有一定参考价值。但这种消费级别产品，不能够用来诊断或辅助诊断疾病。

张继辉表示，在临床中，若要对失眠等各种睡眠障碍进行诊断，必须依靠专科医生的面诊、量表评估和多导睡眠监测等医学专业仪器，进行临床评估和诊断。

张继辉教授课题组的雷彬斌博士提醒，不少人为了睡个好觉，求助于最新科技或各种朋友推荐坊间秘方。其实关于治疗失眠的“秘方”，最好不要听信他人推荐，尤其是涉及的药品或保健品。因为失眠的原因和表现多样，必须由专科医生诊断后对症治疗。

睡觉中喊叫挥拳？老年人当心梦动症

对于许多人关注的老年人睡眠问题，该中心刘亚平教授特别提醒，要留意是否有“梦动症”，因为有80%的梦动症患者在确诊10—15年后，会发展为帕金森病或路易体痴呆。尽早识别，有助于尽早干预，提高老年人群的生活质量。

“与梦游症、不宁腿综合征不同，梦动症患者醒来后对自己的梦境是有记忆的，而梦游症患者醒来后对自己的梦游行为一无所知。”刘亚平介绍，梦动症主要发病是在50岁以上，特别是60岁以上的老年人群当中，男性居多，表现为在睡眠过程中反复出现发出声音甚至喊叫、挥拳和踢脚等复杂的梦境扮演行为。

刘亚平提醒，一方面，处于睡梦中的绝大部分患者无法察觉自己的行为。另一方面，由于大众对于梦动症缺乏了解，患者身边的人即使察觉到这些行为也往往认为是正常现象。所以一旦发现有类似症状，应及时寻求专业医疗帮助，以排查是否有脑退化的预兆。

链接：
失眠？梦动？这两项大型研究正招募志愿者

针对失眠和梦动症，张继辉介绍，目前广州医科大学附属脑科医院睡眠与节律研究中心正在开展两项大型睡眠障碍研究，招募研究志愿者。

若发现自己有相关症状的潜在患者，欢迎参与其中，成功入组可免费获得全面的心理健康筛查、专业的睡眠评估报告和科学的睡眠改善方案。

校对 | 马曼婷