晒太阳能“调时差”？医生：光照疗法要在医生指导下进行

文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 崔亚男 田乃伟

不少人都知道“早睡早起身体好”这句话。但不少人仍然无法早起。坊间有说法，若早上起不来，多晒太阳也能帮助调整“时差”，是真的吗？武警广东总队医院医学心理科主任王晓丽提醒：有帮助，但此疗法需在睡眠管理医生指导下进行。

光照疗法有用，但需在医生指导下进行

“生活中养成良好的睡眠习惯和规律的作息是重要的。但如果睡眠节律紊乱，的确可以通过室外光线或特定的室内光线，重新调整睡眠节律紊乱。”王晓丽介绍，“例如早上较早时间段暴露在强光下，会导致睡眠时间提前，相反临睡前也可以通过暴露在强光下，导致睡眠时相延迟。因此，光照疗法有助于使我们作息时间变得有规律，但此疗法对使用的光线和时长都有一定要求，需在睡眠管理医生指导下进行。”

王晓丽提醒，只要总体睡眠时间和质量都是正常的，就不必过于在意早睡早起或晚睡晚起的问题。这其实是每个人的睡眠时相问题，一般来说，青少年主要表现为昼夜周期中睡眠时间的后移，即入睡晚起床晚。而老年人群则表现为过早入睡过早醒来。只有睡眠时间分布严重不合理，影响到正常工作、生活，才需要进行睡眠时相的医学调整。“总的来说，保持相对固定的入睡和起床时间，是建立个体相对稳定生物钟的基础。”

认真吃早餐也对睡眠有帮助

规律的作息时间，比硬性要求自己“早睡早起”更重要。而科学饮食也是睡眠健康卫生中重要的组成部分。

王晓丽表示，首先要重视吃早餐，这样可以维持良好的生物节律，保证正常的生物钟，改善失眠。其次，睡前2-3小时不要饮食，避免胃部的消化活动在睡眠过程中进行导致身体处于兴奋状态，影响睡眠。尼古丁、酒精、咖啡、浓茶水、功能饮料等均是临睡前禁忌的食材。

有些人觉得，睡前喝酒能够促进睡眠。王晓丽提醒：“恰恰相反，酒精会使我们醒来后浑身无力、精神状态欠佳反而影响睡眠结构、睡眠质量从而降低感受性。”

同时，不要勉强为了调整“时差”而长期待在床上。若躺在床上半小时仍无睡意，应起床到其他房间换个环境，等到有睡意再回到床上。