告别了春节假期，大家有没有不想上班、不想上学、不想起床？从假期切换到上班模式太！难！了！怎样缓解"节后综合征"呢？
首先了解什么是"节后综合征"？"节后综合征"是指长假之后出现的各种生理或心理问题。生理上，恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上，如厌倦、提不起精神影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等。
"节后综合征"的五大表现你中招了几个？
睡眠紊乱症
长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。
肠胃紊乱症
假日里少不了大吃大喝，放纵过后有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐后，上班可能会出现不适应的情况，一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
疲劳焦虑症
在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
手机沉溺症
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适
近年来，中医理疗、推拿在年轻人之间日益盛行与颈椎、腰椎疾病的年轻化有关，许多年轻人也常用“脆皮”来形容自己。
在社交媒体平台，除了按摩推拿，也有许多年轻人热衷于分享八段锦、艾灸、刮痧等中医治疗或养生方式。这些“干货帖”也得到了网友的热烈讨论和点赞收藏。对此，专家提醒，应审慎评价身体状况后选择适合自己的养生或治疗方式，切勿盲目跟风。
看中公立医院按摩科的高性价比
作为产品经理的于超凡，经常在电脑前一坐就是半天时间，长期伏案工作让他时常感到肩颈酸胀，年轻同事中有的还患上急性腰椎间盘突出症，这些都让于超凡感到不安。为保持身体健康，2023年起他开始频繁做按摩、推拿、理疗等项目。
“起初是去推拿馆，基本每次花费上百元，有的技师水平还非常有限。”后来在同事推荐下，于超凡“转战”到按摩医院。有同事告诉他，医生手法更专业，也不会乱收费或者推销办卡。还有的同事则是看中医院的高性价比：“公立医院按摩科可以纳入医保报销，有的单位还能二次报销，报销完可能一次只需自费十几元。”
于超凡发现，与他有同样想法的年轻人不在少数，即便是在工作日诊疗室外仍坐着不少人，平均每个患者等待时长在半个小时以上，有的患者还一边等候一边处理工作。
薛卫国建议，有不适症状的年轻人除了到医院寻求按摩、推拿、理疗外，也要在日常生活中加强对自我身心的关注，从形、气、神3个方面综合调整状态，静下心来读书，和朋友聊聊天，也能起到缓解身体疲劳的效果。
“脆皮年轻人”：这几招让你满血复活
一招改善睡眠质量：晚上失眠睡不着该咋办？试试"呵"字诀练习
配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）有助于睡前放松身心，改善睡眠质量。
每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组。
大餐之后的解腻小技巧
春节期间进食过多容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。此外，陈皮+山楂代茶饮也是不错的选择，山楂有消食化积作用、陈皮有行气化痰作用。
大餐后来不及消化就要入睡怎么办？
医生建议采用右侧卧位睡姿，利于食物进一步往下传送，避免积食。
按揉两个穴位赶走头晕乏力
如果感觉提不起精神，头晕乏力，可以按揉两个穴位。
百会穴
找到两个耳朵向头顶连线的中点，指腹按揉30秒，顺时针或逆时针各50~100下，再用掌心拍打1分钟，注意力度不要太大，时间不要过长。
风池穴
找到枕骨、胸锁乳突肌和斜方肌的中间凹陷处，用食指和中指一起进行双侧风池穴的按揉，可以顺时针100下，再逆时针100下。
