一把遮阳伞，一块垫子，一片平地即可开始。近期网络上流行起一项号称不花钱的养生方式——晒背，引得许多人跟风效仿。
广东佛山一女子在楼顶晒后背，当事人称10天瘦了4斤，晒完感觉自己眼神都变得清澈了。每天晒大概半个小时，虽然黑了但感觉值得。
微博上#女子称晒背10天瘦了4斤#冲上热搜。
在社交软件上搜索“晒背”也能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。不少网友发现，持续一段时间晒背后“自己好像变得更有精气神”，“也不容易手脚发凉了”。更关键在于，这是一项几乎零成本的“养生”方式。
网友安妮长期受着痛经的困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周六、周日上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，做好全副武装坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向接受夏日“天炙”。她表示“这比去外面做艾灸之类的便宜多了。”
网友甜甜说，最近除了下雨天，只要太阳出来的日子就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背。“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮”。不仅如此，甜甜还发现自己体重居然降低了，面色也变得更为红润，“效果比医美还好”。
除了这些力挺晒背养生的网友，也有人表示晒背不当容易造成中暑、晒伤，不是每个人的体质都适合。
晒背，真有那么神奇？
减重、祛寒湿，缓解经期疼痛，带来心情愉悦.......晒背真的像网上传的那么神奇吗？
长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智表示，自己也关注到网络上流行的晒背行为。首先，她从中医角度肯定了晒背的养生功效。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。
对于网络上提到晒背的一些功效，肖智从身体角度出发，认为晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形、大便稀溏，脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；适当晒背从对于骨骼来说也可以起到补充维生素D的作用。
在女性常关注的体重管理方面，晒背可以通过补充阳气的方式，提高女性机体代谢率，实现消耗脂肪的作用；从心理角度看，中医常提到的肝气郁结引起，或是痰湿阻滞引起，或寒湿郁积在体内而引起郁症的心理情况，通过晒背实现养阳可以起到一定的缓解作用。
对于晒背的频率，肖智从中医保健的角度建议五天左右晒一次，根据个人需求进行调整。
除此之外，肖智还提醒市民，一切的养生与治疗都应当在保证不伤害自己的前提下进行。夏季晒背最主要的前提是要保证自己不被晒伤、不会中暑。
如何正确“晒背”？
深圳市罗湖区中医院医生表示，针对一些寒湿体质和阳虚的人，是可以适当晒晒背的。但前提是要做好防晒，比如戴遮阳帽，擦防晒油。
医生表示，3类人群适合三伏天晒背：①体虚人群，如经期比较怕冷的人；②肝气郁结人群；③老年人。
医生提醒，早上6时到9时，下午4时到6时比较适宜晒背。第一次晒背时间在20分钟左右为宜，然后循序增加，一般体质不宜超过30分钟。不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。
注意：紫外线过敏者、高血压、高血脂，糖尿病、冠心病人，孕妇、火气旺盛的人不建议晒背，最好听从专业医生的指导。每个人体质不一样，切忌盲目跟风，晒背要适度哦。