焦虑不可怕,人生有动力!专家教你面对焦虑|世界精神卫生日

来源:羊城晚报•羊城派 作者:林清清 发表时间:2024-10-09 20:59
羊城晚报•羊城派  作者:林清清  2024-10-09

人生时常面临各种大小考验,焦虑在所难免。

经常感到焦虑怎么办?拉肚子也是焦虑预警信号?有何缓解焦虑妙招?

10月10日是世界精神卫生日,今年的主题是“共建共治共享,同心健心安心”。在广东省卫生健康委指导下,广东省精神卫生中心与羊城晚报联合推出“健康广东”科普直播间——广东省精神卫生中心专场直播。连续5天直播,对当下青少年心理健康热点问题,进行专业分析,给出实用建议,为青少年的阳光成长保驾护航。

10月8日,广东省精神卫生中心心理治疗师张筝驰,在直播间开讲如何直面焦虑,战胜焦虑,变焦虑为动力。

遇事易焦虑,
就是负面情绪吗?

遇事容易焦虑,到底是不是一件不好的事情?张筝驰在直播中为焦虑正名:其实焦虑并不可怕,焦虑是人类生存的动力和保护。

“焦虑其实是一种很正常的情绪反应,同时也是产生动力的一种方式。”张筝驰解释,“打个比方就很容易明白。在远古时期,当部落里闯进一头老虎,焦虑的人已经跑了,不焦虑的人可能就会被吃掉。当然如果已经离开了危险的地方仍然跑个不停,那可能是过度焦虑了。所以从生存的角度来说,焦虑是保护我们远离危险的一种方式;从身心发展的角度,我们也可以体会到,焦虑是一种保护的机制。”

事实上,焦虑和工作效率有一个倒u型曲线图,横坐标是焦虑,纵坐标是工作效率。适度的焦虑有利于提升工作效率,但是过度焦虑则可能会导致工作效率下降。张筝驰表示,“所以,我们也不用过度地对‘焦虑’这种情绪感到焦虑。”

拉肚子也是焦虑预警信号?
胃肠是个隐藏的情绪开关

有的人一紧张或是遇到重要事情,例如学生在考试前,经常会腹泻。这是怎么回事?

“这是身体的一种自然反应。当我们面对危险时,人要活下来,首先就要决定战斗或逃跑。这个时候需要先排泄,才能让我们更好地动起来。”张筝驰解释,肠胃也是体验情绪非常敏感的一个部位。

对于青少年学生来说,考试是一件难以避免的重要事情,所以也诞生了考试焦虑症的说法。

什么程度的焦虑是正常的,什么程度有可能是考试焦虑症呢?张筝驰分析,当学生面临考试时,正常的焦虑,是伴随着考试中可能会出现的失败或问题,而产生出来的认知、生理和行为反应。但当考试相关的事件结束,焦虑感也就消失了;而考试焦虑症,是一组与考试等评价性的刺激相关的综合征,主要表现为考试前、中、后,可能都会出现对于自身情绪、躯体、认知、行为等各方面的变化,并且症状会持续超过3个月,已经严重影响到考试的发挥或日常的复习效率。

缓解考前焦虑4招
写日记画画都有用

面对焦虑,有何应对妙招?尤其是青少年,面对考试焦虑,有无短时间内立竿见影的小妙招?张筝驰给出4招:

首先要接受焦虑。情绪的自由远远比开心更重要。生活中,我们似乎很难接受自己出现一些不快乐的情绪,但是每一种情绪的出现,都有它的缘由。要求自己一定要快乐,恰恰是对自己的一种残忍。所以首先要看到自己、理解自己、悦纳自己。

其次,要学会跟焦虑共处。运动就是缓解焦虑很有效的一种方法。

第三,可以学习表达焦虑。除了与老师同学倾诉最近的紧张不安外,可以写日记或通过绘画,把焦虑情绪具象化。这其实是一个想象暴露的过程,逐渐去接近去面对去接受焦虑的情绪。在想象暴露最坏的结果之后,就可以对当下进行规划,逐步面对接下来的挑战。

第四,一些放松训练可以帮助现场缓解焦虑。比如在考场上紧张、心跳加速,这时可以尝试做腹式呼吸训练。慢慢用鼻子吸气,把自己的腹部想象成一个球。鼻子吸气的过程中,腹部慢慢鼓起来;嘴巴慢慢吐气,腹部的球慢慢瘪下来……吸气吐气的过程中,都不需要胸部太急促地呼吸。通过这种放松训练调整呼吸,也能调整紧张的状态。这种训练的方式不光考场上用,睡不着在床上也可以用。

“聪明药”有用吗?
属严格管控精神类药物

很多家长关心,市面上有种“聪明药”,据说可以帮助孩子提高注意力,是真的吗?能不能吃?

张筝驰提醒,所谓的“聪明药”,其实是治疗儿童多动症的药物,属于严格管控的精神类药物,正常人群不建议常规使用,也不建议自己想方设法去买药。因为这些精神类药物的使用量、使用方法、使用频率都有严格规范,应该遵医嘱用药。

“这个约定俗成的名字具有迷惑性。大家可能觉得叫作聪明药,以为一吃就聪明了,其实世界上并不存在这种捷径。”张筝驰说。

策划 | 林如敏 何红波 刘向欣
统筹 | 黄海昀 林清清
主持 | 林清清
文 | 林清清
执行 | 廖俊杰 谢丽婷
拍摄、剪辑 | 林添杰 蔡昭旭
导播 | 聂俗琴 郭思
海报、直播包装 | 郭思

编辑:李可欣
返回顶部
精彩推荐