长时间低头写作业、坐姿不端正、伏案用电脑……随着生活方式的改变，颈椎病的罹患不再是老年群体的“专属”，“10后”也成了颈椎病诊室的访客。
3月16日，由广州医科大学附属第二医院与北京大学第三医院联合举办的的2025年颈椎外科菁英论坛在广州举行。专家表示，颈椎病呈现年轻化趋势，脖子前倾或属于颈椎发育不良，更需要好好保护！
门诊中不乏“10后”颈椎病患者
“在门诊中，‘00后’颈椎病患者不少，更有‘10后’因为脖子不舒服而来治疗。”广州医科大学附属第二医院骨外科主任兼脊柱外科主任江晓兵介绍，有一例情况特殊的患者，因为软骨发育不良，颈椎老化非常严重，椎间盘快速变形，可以说是“18岁的年龄，81岁的颈椎！”
数据显示，我国颈椎病患者大约有2亿人，且颈椎病的发病率逐年上升，并呈现年轻化趋势。
“孩子在生长发育过程中，骨骼发育速度快于肌肉力量增长，同时在饮食中的蛋白质摄入过少，都可能会导致颈椎病的产生。”北京大学第三医院骨外科副主任兼颈椎专业组组长周非非也表示，学生在生活方式和学习习惯的影响下，一天中低头时间很长，但缺少针对缓解颈椎问题的体育运动。而脖子痛等身体不适会导致他们生活与学习质量的下降。
江晓兵提到，在广东等沿海地区，韧带骨化症高发。这类病人的韧带会长成骨头，且每年以毫米级的厚度增长，造成慢性压迫和脊髓神经损伤，在临床中常见且难以治疗。此外，对于长期低头、有外伤史或类风湿性关节炎患者，寰枢关节错位也是一种高发的颈椎病。
长期低头者学做“三步保健操”
如何判断自己有颈椎病？江晓兵表示，一般情况大家难以判断，需要进行影像学检查，让专业医生帮助评估。如果发现自己脖子比较短，或者脖子前倾，则可能属于颈椎发育不良，这时需要更好的颈椎保护，否则更容易受伤和出现病变。
对于长期低头的人群，江晓兵分享了一组简易的“三步保健操”：连续扩胸三下，同时耸肩和缩脖子，注意脖子肌肉收紧。每天早上、中午、晚上各做一组，每组十次，每次各动作保持5秒，能够达到锻炼和舒缓效果。
实际上绝大多数患者并不需要手术，症状通过药物治疗和日常生活方式的干预可以得到缓解，更重要的是形成重视颈椎健康的生活理念。
周非非提到，家长可以在孩子处于自然坐姿下，用手机从侧面给孩子拍照，直观呈现真实的状态，激励孩子养成良好的坐姿习惯。他呼吁大众，利用碎片化的时间进行颈椎锻炼，并将这些习惯转化为生活中的一部分。
文、图、视频｜记者 朱嘉乐
实习生 何新怡 通讯员 许咏怡