“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”——这诗句不光写景，还悄悄戳中了现代人的痛点：清明将至，思念亲人时的感伤情绪，是否让你在深夜里辗转反侧，白天又emo（焦虑）到疲惫不堪？
广州医科大学附属第五医院药学部副主任、副主任医师罗骞介绍，阴雨的天气容易导致外部湿邪侵入人体，湿气重可能通过以下途径影响睡眠：阻滞气机，扰乱心神；脾胃失调，胃不和则卧不安；痰湿内生，蒙蔽心窍；湿邪阻碍气血，使气血运行受阻。
莫慌！聪睿的古人早就给咱们留了“情绪急救包”——我们一起来看看这些中草药里的“安神小精灵”，专治各种心烦意乱！
茯苓
这题我会！清明雨水多，身体湿气重得像泡在奶茶里，心情还容易“发霉”。我可以帮你把体内湿气“拧干”（健脾祛湿），还可以给躁动的小心脏“降噪”（宁心安神）。我还有个小心肝“茯神”安神作用更强。
中草药小知识速递
茯苓：使用菌核的全体。甘、淡，平。归心、肺、脾、肾经。具有利水渗湿、健脾安神等功效，用于水肿、痰饮、脾虚泄泻、心悸失眠等。茯神：使用菌核中间带有松根的部分。甘、淡，平。归心、脾经。功效为宁心安神。主要用于心神不安、惊悸失眠等。
食疗推荐
罗骞建议，睡前啃两块茯苓糕，或者睡前2小时喝碗茯苓小米粥，湿气退散+秒睡技能让你一键get！注意孕妇和哺乳期妇女、脾胃虚寒者、大便稀溏者尽量不要服用。
茯苓小米粥
食材：糯小米100g，茯苓块30g，枸杞5g，冰糖30g，水800-1000ml。
做法：将糯小米洗净，冷水浸泡5小时到完全泡胀。茯苓块冷水浸泡6小时，泡到松软、清洗备用。将水倒入锅中，煮开后将泡好的小米倒入，中火煮5分钟。放入茯苓块小火煮10分钟。加入枸杞和冰糖，小火煮3分钟，直到冰糖完全融化即可。
合欢花
专治“欲断魂”后遗症，思念伤心后总觉得心里堵得慌？试试合欢花吧！这名字可不是白叫的——它的叶子夜晚闭合，仿佛在说：“伤心事翻篇啦，快合上眼睛休息吧。”
中草药小知识速递
合欢花，为豆科植物合欢的花或花蕾，味甘，性平，入心、脾等经，有舒郁、理气、安神、活络的作用，适用于郁结胸闷、失眠、健忘、风火眼疾、视物不清、咽痛、痈肿、跌打损伤疼痛等。
食疗推荐
罗骞推荐一个“emo急救法”，比奶茶还治愈！
合欢花玫瑰茶
食材：合欢花3-10g，玫瑰花3-5g，蜂蜜一勺。
做法：将合欢花及玫瑰花沸水冲泡，加入一勺蜂蜜，可在晚饭后或睡前1小时喝。
注意：别喝太多。
酸枣仁
给“夜猫子大脑”按暂停键，明明很累，躺下却满脑子“人生走马灯”？酸枣仁简直是失眠界的“老干部”，专治各种“躺平失败症”。传说古代书生考前焦虑，全靠它逆袭成“秒睡学霸”！
中草药小知识速递
酸枣仁，中药材名。本品为鼠李科植物酸枣的种子。味酸甘，性平，入心、脾、肝、胆经，可养肝、宁心、安神、敛汗，适用于虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗等。
食疗推荐
罗骞建议，喜欢喝酸奶的小伙伴们，可以将酸枣仁粉混进酸奶里，睡前吃一碗，做梦都是甜的；也可将酸枣仁炒熟，和大米一起煮粥食用；而将酸枣仁、莲子、桂圆肉放在一起炖汤或煮水，还有宁心安神、养肝、敛汗的作用。
酸枣仁大米粥
食材：炒熟的酸枣仁15g，大米100g，水1000ml，白糖适量。
做法：锅中加入水，加入敲碎或打粉的酸枣仁和洗净的大米，大火煮开转小火煮至米粒软糯，粥变浓稠即可。
酸枣仁桂圆莲子汤
食材：酸枣仁、莲子、桂圆肉、冰糖适量。
做法：酸枣仁、莲子、桂圆肉分别洗净，稍浸泡，一起放进砂煲内，加入适量水，大火煮沸后转小火煮到莲子软糯，加少许冰糖煮融。
远志
悲伤emo完，还能专心打工！回来上班总走神？远志这个“大脑清道夫”帮你一键清理杂念！古人说它吃了能“志向高远”，其实原理超简单：把脑子里乱窜的emo小剧场统统关掉！打工人必备：远志+枸杞泡保温杯，开会前闷一口，专注力直接拉满～
中草药小知识速递
远志，是远志科远志属的多年生草本。苦、辛、温。归心、肾、肺经。功能主治为安神益智，解郁。用于治疗惊悸，健忘，梦呓，失眠，咳嗽多痰，痈疽疮肿。
食疗推荐
远志莲子粥
食材：远志30g，莲子15g，粳米50g。
做法：远志泡去心皮，与莲子研粉。粳米煮粥，加入远志和莲子粉，转小火继续煮至粥熟即可。（失眠较重的也可同时加入酸枣仁煮粥。）
安神≠躺平！罗骞提醒，这些草药虽好，但可不是让你“躺平摆烂”的借口哦！酸枣仁吃多可能变“睡神”，湿冷天喝安神茶，记得加两片生姜，小心变“湿气冰墩墩”！若是长时间失眠或情绪低落，快去找中医大夫把把脉，别自己当“野生药剂师”。
杜牧写诗时肯定没想到，千百年后的我们一边听着“雨纷纷”，一边还能用这些草药：雨中祭扫回家，煮锅茯苓排骨汤，祛湿安神两不误；睡前点个艾草香囊，泡杯酸枣仁水，雨声秒变天然白噪音，睡得比诗里的牧童还香甜。清明时节，与其“欲断魂”，不如让博大精深的中医药给你充个“情绪会员包”，老祖宗可是早就帮我们做好“雨天生存指南”啦！
文丨记者 朱嘉乐 通讯员 黄锐