俗话说，“五谷杂粮，小米为王”。小米，也叫粟米。因其呈现金黄色又富有营养，故而有“食物黄金”的说法。它在很多古籍当中都有记载，在民间还有“一粒小米半碗药”的说法，很多人生病时还会拿小米来滋补身体。小米究竟会给身体带来哪些好处？怎么吃小米健康获益最大？
脾虚者的“天然补药”
作为“五谷之首”的小米在营养方面有不少优势，甘味食物能调和肝脾，防“肝木乘脾土”（肝郁影响脾胃）。甘味食物并非指添加糖分的甜食，而是指天然带有甘甜味道的食物，比如南瓜、红枣等。
尤其适合：产妇：补气血，恢复元气；婴幼儿：健脾胃，促消化；体弱者：益肾壮腰，增强体质。
促进睡眠：小米的色氨酸含量远高于其他谷物，是人体内合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺不仅能令人感觉情愉悦，还能促进睡眠。
增强记忆力：小米的维生素B1含量高于大部分粮食，常吃小米对维护大脑神经系统功能，增强记忆力有一定效果。
预防便秘：小米膳食纤维含量较高，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘。
调节血压：体内过多钠会使血管壁发生水肿，导致管腔变窄，血流阻力增大，血压升高。小米钾含量高，钠含量低，丰富的钾可以帮助机体排出钠，有利于控制血压。
祛斑养颜：小米富含维生素E、硒等营养素，是清除自由基的天然抗氧化剂，具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的作用。小米还含有类雌激素物质，也有帮助保护皮肤、延缓衰老的作用。
吃好小米 营养翻倍
“杏霜汤”：调肺气、利胸膈、治咳嗽。适用于肺气亏虚、胸膈满闷、短气以及长期慢性咳嗽的患者。
材料：小米、甜杏仁、食盐。因为苦杏仁含有苦杏仁苷，有一定毒性，不适合日常保健使用。
具体制作：用微火慢慢把小米炒至金黄；将炒好的小米及甜杏仁分别用粉碎机粉碎，或者碾成末；
取一只锅，放入五勺炒香的小米面，再加入两勺杏仁面，按比例混合后，加入适量盐，将混合物慢慢煮开即可。
在制作过程中，需注意以下几点：放水的比例要适中，不能太稠也不能太稀，以保证汤的口感。盐的量不宜过多，以免影响口感。
小贴士：可以一次炒出很多，存放于瓶中随时食用。食用方法也很方便，可以熬煮，也可以磨细后冲调食用，类似于冲藕粉或杏仁茶。建议经常食用，以达到调肺气、利胸膈的效果。
南瓜小米粥：养胃
用南瓜丁与小米粥同煮食用，可以保护胃黏膜，改善消化不良、胃痛等。适合作为现代人的晚餐。
小米红豆粥：补血、利水
红豆煮开煮烂后再与小米共同煮粥，具有补血、利水、利尿功效。
二米饭：稳定血糖
将小米与大米一同煮饭，可以缓解餐后血糖波动，对稳定血糖有好处。
小米煮粥25分钟 香味最浓郁
用大火煮粥要比小火煮粥的米香更浓郁，火力越大煮的米越香，就是保持剧烈沸腾的状态。用开水煮米的话，从加上米开始算起，火力保持使粥剧烈沸腾的状态下煮制25分钟即可。
小贴士：
小米粥上漂浮的米油，被部分网友认为营养价值比米汤还要高。这一观点在《本草纲目拾遗》中有所体现，指出米油具有滋阴功效，类似于熟地黄，且持续食用可使黑瘦者变白并增加体重。米油作为米汤的精华部分，有助于人体补充营养。