7月7日迎来小暑节气，华南地区正式进入“上蒸下煮”的湿热模式。广东省妇幼保健院中医科刘嘉芬副主任中医师提醒，暑湿之邪易困脾伤津，妇女儿童需重点关注“健脾祛湿、静心养阳”，她推荐三款食疗方及中医外治法，助全家安然度夏。
节气养生：小暑为何是“养脾黄金期”？
“倏忽温风至，因循小暑来。”唐代诗人元稹笔下的节气特征，恰如当下华南气候——高温高湿叠加频繁降雨，形成典型“暑湿困脾”环境。刘嘉芬解释，中医认为“长夏属脾”，此时脾主运化功能易被湿热阻滞，常见身重倦怠、腹胀纳差、大便黏腻等症状；同时心火易亢，导致口干舌燥、失眠烦躁。谨防夏季腹泻、疱疹性咽峡炎、湿疹、中暑、“空调病”等。
妇女儿童养生当以 “健脾祛湿、静心养阳、清热防暑”为核心，儿童“脾常不足”，孕妇代谢旺盛，更需针对性调理。专家表示，养生关键在于抓住脾运调节的时间窗。
三款时令方：从餐桌到茶饮的祛湿方案
暑养生，妇女儿童需关注的重点：儿童重“祛湿解暑”要护脾胃 ；孕妇宜“宁神养心”重安胎气，如果口干口苦攰赖赖？建议来碗冬瓜排骨汤，祛湿解暑两相宜！
1.冬瓜排骨汤——祛湿解暑
材料：冬瓜250g，排骨500g，芡实15g，生姜3片。
做法： 冬瓜切大块，排骨焯水；所有材料洗净入锅，加足量清水；大火煮沸后转小火慢炖1小时，加少许盐调味即可。
作用：清热解暑，健脾祛湿。
刘嘉芬表示，冬瓜是“夏瓜”，有清热解暑、祛湿利水的作用，芡实健脾祛湿，儿童“脾常不足”，长夏与脾相应，长夏时节湿热交蒸，湿热困脾，脾主运化功能易受影响，脾运失司，痰湿内生，容易出现腹胀、纳差、大便溏等症状，因此此时健脾祛湿十分重要。此道汤品适合一般人群食用。
冬瓜清热利水，芡实健脾固涩，特别适合解决儿童“长夏厌食”问题。刘嘉芬强调：“此汤不用去皮，冬瓜皮祛湿力更强，且芡实炒用健脾效果更佳。”
2.夏日正气茶
材料：黄皮三豆饮（清暑化湿，生津和胃）
做法：黄皮15颗（去籽）、黑豆、绿豆、红豆各15g、冰糖适量。三种豆类提前泡4小时，洗净放入壶中加1500ml水，大火煮沸转小火煮40分钟至绵软；加入黄皮和适量冰糖继续煮10分钟，放凉，代茶饮用，冷藏后口感更佳。
刘嘉芬指出，夏日暑湿困脾，孕妇及儿童容易出现腹胀、乏力、口淡、纳差等，此方搭配平和，黄皮素有“果中之宝”之称，是广东人喜爱的夏季时令“正气果”，不寒冷、不上火、不生湿，与三豆合用，清暑而不伤脾。
此汤中绿豆清热解暑，红豆利湿消肿，黑豆补肾益阴、健脾利湿，黄皮理气化痰、生津止渴，缓解暑热引起的食欲不振、口干口淡、疲倦等。
3. 宁心安夏茶
材料：百合5g，新鲜莲子10颗，山药5g，红枣3颗
做法：红枣去核，莲子带芯，将上述材料一起加入1升水煮约20-30分钟即可。
刘嘉芬解释，此茶宁心安神。百合滋阴润燥，莲子健脾补肾，莲子芯清心安神去心火，山药健脾养胃滋阴，红枣和中，孕妇儿童等人群基础代谢高，夏日更容易出现汗多伤津，引起口干口渴、心慌等，此茶宁心安神，心静暑自消。
外治妙招：按摩+推拿对抗暑湿不适
1.周身无力头重重，按一按“健脾祛湿”黄金穴。
成人祛湿穴：丰隆穴
定位：外踝尖上8寸（约6横指），胫骨前缘旁开2指。
手法：拇指按揉至酸胀，左右各2分钟，每日3次 “按揉此穴可促进痰湿代谢，改善头重如裹、肢体困重等症状。”
2.小儿腹泻屙肚子，小儿推拿来帮忙！
清补脾经：拇指螺纹面旋推，顺时针方向为补，逆时针方向为泻，100-300次。
补大肠：沿食指桡侧由指尖推向指根，100-300次。
摩腹：用手掌掌面或食指、中指、无名指和小指四指并拢，在儿童腹部做逆时针的环形摩腹。操作1-3分钟。
小暑至，三伏启，养阳正当时。三伏天灸，是根据中医“天人相应”“冬病夏治”和“夏病冬治”理论，选用温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等功效的药物研末调制，在“三伏天”贴敷于穴位，使局部皮肤自然充血、潮红或起疱，起到温经散寒通络、提高人体的免疫力、预防疾病的发生的一种治疗方法。刘嘉芬介绍："三伏天灸借助‘天之阳气+药物热力’，可增强脾肾功能。今年7月10日开始伏前灸，建议儿童、过敏体质者及慢性病人群把握时机。”
“小暑养生不是简单防暑，而是通过调节脾肾功能，为三伏养阳打好基础。”刘嘉芬建议家庭建立“暑湿日志”，记录舌苔、大便等变化，及时调整食疗方案。
文| 记者 张华
图| AI生成