处暑到了，今年的超短三伏也出伏了，对于岭南人来说，虽然“处”是终止的意思，表示炎热暑气即将过去，然而气象局的天气预报仍在显示“秋老虎”的威力——高温雨水未停。
“早睡敛阳灸肚脐，登高赏秋防筋伤。”国家健康科普专家库成员、广州中医药大学第一附属医院肝胆病科主任李培武给出两句处暑养生金句，并特别提醒，中国人刻进DNA里的仪式感——睡觉盖肚子，此时要谨记！
早睡早起敛阳气，登高赏秋防筋伤
现代人总爱熬夜，到了秋季的第二个节气处暑，中医专家提醒，要特别注意早睡早起了！这不仅关系到阳气收敛，也对养肺和防止伤春悲秋有好处。
为何？“所谓春生夏长秋收冬藏，秋季的‘收’，首在早睡。收敛阳气，储存阴精，为‘冬藏’打下基础。”李培武教授讲解，《黄帝内经》中指出：“秋三月，早卧早起，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。”说的就是秋季要早睡早起，才能收敛夏天向外宣散的阳气，使人体适应秋气达到平衡。同时也能保持情志安定平静，不向外越泄，使肺气保持清肃。
处暑之后，秋意渐浓，不少人容易伤春悲秋，此时多进行户外运动、登高赏秋，正如陆游所写：“四时俱可喜，最好新秋时。”有助于情志舒畅。李培武提醒，可根据个人体质，进行登山、慢跑、郊游等有氧舒缓的运动，注意不要剧烈运动引发大汗，认真热身，量力而行，避免伤筋。
不过，秋季也是呼吸道疾病的高发季节。李培武提醒，户外活动时要选择人少空气好之处，注意“虚邪贼风，避之有时”。出汗要及时擦干，换上干爽衣物，避免“贼风”侵袭受凉，预防感冒、急性胃肠炎等。
春捂秋冻护肚脐，生津健胃多食酸
“‘春捂秋冻，不生杂病。’是值得重视的养生谚语。”李培武提醒，进入处暑乃至后续的一段时间里，仍是“秋老虎”横行时间。适当秋冻，不要过早穿上厚衣服，让人体慢慢适应逐步下降的气温，会使身体在冷空气刺激中得到锻炼，增强身体防寒能力。当然，由于早晚温差加大，老年人和儿童要注意早晚适当添衣，防止受凉。
不过有一个养生妙方，此时值得重视，那就是护肚脐！肚脐部位有神阙穴，这里表皮薄，有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感。若防护不当，秋冬季节易受凉。比如晚上睡觉暴露腹部、爱美女士穿露脐装，都容易令寒气通过肚脐入侵人体，而诱发急性腹痛、腹泻、呕吐等不适。长久以往，寒气积聚在小腹部位，还容易导致各种慢性虚寒性疾病。
“所以，中国人特有的睡觉仪式感——盖肚子是有智慧的！能起到培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用。”李培武特别提醒，“另外，在神阙穴隔姜灸，敛阳气防虚寒，可事半功倍。”
此时已开始有秋季干燥，日常食疗，要少吃辛辣，多吃些养阴润燥、生津健胃的食物，如百合、莲子、银耳、糯米、芝麻、豆制品及奶制品，避免燥邪伤害肺胃。秋季可适当多吃酸性食物，养护肝阴，增强肝藏血的能力，促进肝疏泄功能，既护肝又能应对悲秋。苹果、雪梨、葡萄等水果宜常吃多吃，少吃或不吃西瓜等大寒瓜果。
处暑保健穴位按摩
关元穴
认穴：位于腹部正中线上，肚脐下3寸。
作用：固本培元、补益下焦。
太渊穴
认穴：位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中，即当掌后第一横纹上、用手摸有脉搏跳动处的桡侧凹陷中。
作用：补益肺气、宣肺化痰、止咳平喘，对各类型慢性支气管炎、哮喘等肺气虚损疾病有预防保健作用。
处暑养生汤水
石斛老鸭汤
食材：老鸭1只，石斛30克（干品，鲜品用50克更鲜甜）
做法：鸭肉焯水：冷水下锅，加料酒+姜片煮沸5分钟，去腥膻味；石斛浸泡：干石斛温水泡30分钟，剪成小段（鲜品直接拍裂）；把处理后的鸭肉和石斛一起放进炖锅里，加水，先武火煮沸后再文火慢炖1.5小时。
功效：滋阴清热，利水肿。
百合沙参雪梨羹
食材：雪梨1只，百合、沙参各15克，冰糖10克
做法：雪梨去皮去核、切块，百合、沙参洗净。锅中加水放入百合、沙参，武火煮开转文火煮30分钟。加入雪梨块、冰糖，继续文火煮30-45分钟，煮至雪梨透明软糯、百合酥烂即可关火，稍凉后食用。
功效：养阴生津，润肺化痰。
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文｜记者 林清清 通讯员 刘苡婷 陈昫
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