国庆假期来临，不少人想趁这几天在家补补觉。每天凌晨两三点还没睡，睡到第二天中午，看似休息了十几个小时，结果感觉更加疲劳乏力甚至反应迟钝。这是怎么回事？
其实，这是睡眠节律紊乱了！“报复性”补觉以及电子产品的蓝光，都会扰乱体内助眠激素的正常分泌，让睡眠驱动力变得紊乱。
假期如何健康作息？
1、规律作息：即便不用上班上学，也请尽量保持相对规律的作息。一般来说，成年人一天睡7-8个小时就够啦，午睡不要超过1个小时，下午三点后不要再睡午觉。
2、拥抱阳光： 适当到户外活动，晒晒太阳、吹吹风，既能释放压力，又能积累适当的身体疲劳，睡前几小时避免剧烈运动。
3、控制饮食： 下午3点后，远离咖啡、浓茶。晚餐七分饱，选择易消化的食物。
4、睡前仪式感：试着提前放下电子设备，睡前用温水泡脚，听听舒缓的轻音乐，选择合适的枕头和床垫，保持卧室安静、黑暗、凉爽。
文、视频｜记者 朱嘉乐 实习生 朱穗晴
海报｜黄江霆