羊城晚报记者 朱嘉乐 通讯员 粤卫信
秋季为何睡眠质量不好？如何应对秋天带来的情绪波动和睡眠困扰？心血管疾病患者为何有所增加？针对大众关心的睡眠与心血管问题，专家近日进行解答。
为何产生“悲秋”情绪？
广东省精神卫生中心主任医师侯彩兰指出，“悲秋”情绪的产生主要源于两方面因素——
生理上，秋季日照时间减少会直接影响大脑内部分化学物质的分泌，例如，褪黑素分泌增加、血清素减少易引发情绪低落；心理上，草木凋零等自然景象可能诱发伤感情绪，对于心思比较细腻、敏感的人来说，这种触景生情的情况会更加明显。
面对秋季情绪波动，侯彩兰建议，应避免忽视情绪、封闭自己、暴饮暴食等误区，转而采取“三多一少”的方式调节。多晒太阳：上午9时—10时、下午4时—5时的阳光有助于提升血清。多运动：慢跑、快走、游泳等有氧运动促进内啡肽分泌。多寻乐趣。培养兴趣、与人交流，丰富自己的日常生活。减少独处：情绪低落时避免独处内耗，要多与人交流，良好的社会支持是抵御不良情绪的坚实后盾。
“若情绪持续低落超两周，应寻求专业帮助。”侯彩兰说。
如何提高睡眠质量？
除了情绪问题，秋季睡眠质量下降也困扰着许多人。侯彩兰表示，秋季干燥、温差大，易使人心烦意乱、生物钟紊乱，导致入睡困难或睡眠浅、易醒。
如何提高秋季睡眠质量？侯彩兰建议从以下4个方面入手：营造适宜的睡眠环境，保持卧室温度在20℃-23℃，避免光线和噪音干扰，睡前1小时远离手机等电子产品；有意识地进行睡前放松“仪式”，如用温水泡脚（40℃左右泡15-20分钟）、进行腹式呼吸、听轻音乐等，有助身心进入睡眠状态；饮食方面，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水，并多食百合、银耳等润肺食物；保持规律作息，即使周末也不宜过度补觉，午休建议控制在30分钟以内，避免“周末疯狂补觉”“睡前喝酒助眠”“午睡过久”等错误做法。
秋季心脏更易“报警”？
为何秋季心脏更易“报警”？“秋分后，‘一天有四季，十里不同天’的情况很常见。”广东省人民医院主任医师薛竟宜表示，秋季心血管疾病高发并非偶然。
寒冷会刺激血管收缩、血压波动，不仅加重心脏负担，更易诱发心肌缺血；昼夜温差加大使血管频繁舒缩，增加了动脉斑块破裂的风险；秋季气候干燥，呼吸道屏障免疫力减低，容易发生呼吸道感染或发展为肺部感染、肺炎等，这也会间接加重心脏的负担。此外，秋季容易出现的“悲秋”情绪和减少的运动、增加的饮食热量，也为心血管健康埋下隐患。
面对这一季节性挑战，薛竟宜表示，防寒保暖是第一道防线，尤其应注意头、颈、足等对寒冷敏感的部位，避免盲目“秋冻”。维持规律服药和定期监测血压、血糖和血脂也至关重要，患者应遵从医生指导用药，切勿自行调整用药方案。在日常生活中，保持合理饮食、戒烟限酒、保证充足睡眠，适度运动，可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等中等强度的有氧运动。积极的心态是最好的免疫力，“心态好，病就少，笑口常开血管好。”