我是一名医务工作者，也是一名宝妈。产后因为哺乳，家人为我安排了丰盛的饮食，我心想孩子吃母乳能减肥，自己吃多点也没事，带娃的辛苦让我也顾不上运动，结果产后一年我不仅没有恢复到孕前体重，反而比生完时还重了几斤，身高只有1米55的我，体重指数超过了24公斤每平方米，属于超重了。不仅以前所有的衣服都穿不下，脸圆得像个包子，而且血糖血脂也超标了。
刚好孩子一岁断了奶，看到了电影《热辣滚烫》中主角的瘦身经历，我也决定要减肥了，我把计划告诉了家人，获得了一致的支持。如何减重？其实，减重的底层逻辑就是摄入的总能量低于消耗的总能量，但我不想太饿，也不想疯狂运动，我要循序渐进，坚持不反弹，我要科学的减重方法，在医院减重门诊同事的关怀下制定了科学方案，总目标从61公斤减到孕前的53公斤，每周减重一斤，总体下降，可适当的浮动。
饮食上科学进餐，加强规律，不吃零食，零食通常热量高，每餐7~8分饱，当觉得还想再吃两口的时候，就停下筷子，尽量在家吃饭，晚餐早吃，睡觉之前带一点饥饿感。科学搭配，主食由精白米面改为粗杂粮，把包子、馒头、面包、蛋糕改为纯玉米、山药、全麦馒头荞麦面等。白米饭改为杂粮饭，把粗粮泡软，再和白米一起煮，口感又好，又利于消化，增加蛋白质和蔬菜的摄入，利于增强营养和饱腹感，控制总热量，平衡代谢。科学烹饪，拒绝煎炒炸，选择蒸煮焖，这样能少油、少盐、低热量。为了美味，我会自制一些调味料，比如辣椒酱、蘑菇酱、葱、姜、蚝油汁。
科学运动，每周中等强度的运动3~5次，我会选择晨跑、工间操、普拉提等增强热量的消耗。中医针灸每周针一次，总共做了三次针灸，激活身体代谢密码。就这样，当身体的减重机制建立后，每天起床称重都在掉秤，半年时间恢复到了孕前体重，维持一年也没有反弹，体检各项指标都正常了。我还带动家人健康饮食，健康烹饪，连小孩也爱上了二米饭。这就是我的家庭健康故事，改变一小步，健康一大步，科学减重，我们一起行动。
文、视频 | 邹雨霞