秋季是气温变化最频繁的季节。白天气温高、早晚偏凉，冷热交替让呼吸道黏膜的防御功能下降，病毒、细菌更容易乘虚而入。
从中医角度看，秋季属“金”，应肺气。此时燥邪当令，最易伤肺耗津；若再受寒邪侵袭，则外感与内虚并见，出现咽干、咳嗽、痰黏、气短等表现。中医讲“肺为娇脏，不耐寒热”，一旦肺气失调，外邪更容易侵入，引发感冒、咳嗽或旧病复发。
广东省名中医、广东省中医院呼吸大科主任兼学科带头人林琳教授建议，秋季预防感冒，首先应科学佩戴口罩，避免飞沫传播；外出归来、餐前便后要用流动水洗手，避免病原微生物经手入口；应注意颈项、背部、脚部的防寒，特别是在清晨与夜晚气温较低时，避免受凉伤肺。此外，保持作息规律，保证每晚七八小时高质量睡眠，避免熬夜与过度劳累。选择温和运动，如散步、八段锦、太极拳或“宗元养肺功”等，以“微汗出”为度，切忌大汗淋漓。
秋季饮食宜以“养阴润肺、健脾益气”为原则。可多食白色润肺食物，如雪梨、银耳、百合、山药、萝卜、莲子等；同时适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，以增强免疫力。
推荐食疗方——参芪固表茶
材料：黄芪10g，太子参5g，防风5g，麦冬5g
做法：沸水冲泡代茶饮。
点评：益气固表、润燥御邪，适合体虚、易感冒、易咳嗽人群。
文字｜林清清 实习生 思思 通讯员 陈佳佳
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