随着第十五届全运会的开幕，岭南大地再掀全民健身热潮。运动是良医，但方法不当，伤病也容易随之而来。
如何在享受运动乐趣的同时，有效预防与处理常见运动损伤？记者采访了南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师毛筝，为市民带来实用的“运动防护指南”。
踝与腕：最易“受伤”的关节
“在接诊中，踝关节和腕关节的损伤是最常见的。”毛筝开门见山，他解释，踝关节承重多，几乎所有跑跳运动都涉及；而腕关节损伤则与上肢运动或不良生活习惯有关，初期可能只是活动时疼痛，容易被忽视，往往出现拖着不治的情况。
面对突如其来的扭伤、拉伤，现场第一时间的处理至关重要，毛筝介绍了国际通用的“PRICE原则”：
P（保护）：立即停止运动，保护伤处，切忌揉搓、拉扯。
R（休息）：让受伤部位充分休息。
I（冰敷）：用冰袋或包裹好的冰冻饮料冷敷，减轻肿痛。
C（加压）：用弹性绷带包扎，控制肿胀。
E（抬高）：将伤肢抬高，促进液体回流。
运动场上，小磕小碰在所难免，许多人认为“不疼就等于好了”，毛筝提醒，并非所有损伤都能自行处理，很多身体异常状况，实际是拉响了警报，一旦出现必须立即就医。
“如果受伤后一两分钟内迅速肿胀、关节松动不稳，或是暴力导致的剧痛，务必前往医院。”毛筝表示，关节无法承重是韧带断裂的典型表现，而剧痛或关节变形，则有可能发生骨折。
对于运动受伤，康复与治疗同样重要，毛筝表示，康复往往解决的是功能问题，而无论是重返赛场还是恢复日常生活，正确的康复训练对于重塑关节稳定性、纠正错误体态、防止二次损伤都不可或缺。
针对大众不同的运动爱好，毛筝还演示了几个简单易行的预防性训练动作：
对于足球、篮球爱好者来说，应重点强化踝关节，可尝试提踵、踩台阶拉伸、弹力带抗阻勾脚等动作，能有效增强踝周肌肉力量，预防扭伤。
对于网球、羽毛球爱好者来说，可以重点保护肩袖，通过悬吊拉伸、肱二头肌拉伸、肩关节外展与夹背等动作增加肩关节灵活性，降低肩袖损伤风险。
而平板支撑、臀桥、飞燕、四方抬腿等动作是锻炼核心肌群和臀部力量的黄金动作，能为所有运动提供稳定的“发动机”和支撑，毛筝表示，任何运动的爱好者都可以尝试这些动作。
文、图｜记者 王沫依 通讯员 董莹