秋冬的寒意悄然浸入生活，正是中医强调“养藏”的黄金时节。对慢性肾脏病患者与肾虚人群而言，此时顺应自然闭藏之性，调养肾精元气，不仅能为健康越冬奠定基础，更是延缓疾病进展的关键。广州中医药大学第一附属医院肾病二科副主任医师张恩介绍，中医认为，肾主水、藏精、主骨生髓，为人体阴阳之根。在五行中，冬属水，与肾相应。此时自然界阳气潜藏，阴气渐盛，人体也应减少消耗，以“敛阳护阴”为养生核心。
日常养生
起居有时，必待日光
提倡“早卧晚起，与日同步”，尤其清晨寒气较重时，不建议过早外出运动。可选择在日出后散步、打太极拳，以微汗为度，避免开泄皮肤导致寒气入侵。
保暖三要穴，防寒从足起
腰部命门穴、腹部关元穴、足底涌泉穴是肾气汇聚之处。可常以掌心按摩腰部至发热，睡前用温水泡脚20分钟（水温不超过40℃），加入少许艾叶或肉桂，引火归元。
情绪静养，忌惊恐躁动
肾“在志为恐”，冬季光照减少易引发忧郁。可通过静坐、听舒缓音乐、练习书法等方式宁心安神。
食疗养生
饮食调理，贵在平和。对于慢性肾脏病患者，仍应遵循“低盐、低脂、优质低蛋白”的膳食原则，对生冷、油腻及高钾食物（如橙子、香蕉、菌菇类）需保持警惕。在此基础之上，我们可借食材本身之性味，温和固护肾元。
山药枸杞炖排骨
材料：鲜山药200克，枸杞15克，排骨适量，生姜3片。
做法：山药去皮切段，排骨洗净焯水；将山药、排骨、生姜放入锅中，加入适量清水，煮至快熟时加入枸杞，最后加入适量盐调味即可。
点评：补肺脾肾。适合肾气虚偏阳虚者，温而不燥。
黑豆核桃粥
材料：黑豆50克，核桃仁30克，粳米100克。
做法：所有材料洗净，加适量水煮至粥成。可加少许陈皮理气健脾。
点评：益肾活血，温肾润肠。对肾虚耳鸣、腰膝无力者尤宜。
注意：黑豆与核桃磷钾含量较高，肾功能不全者请在医生指导下酌量食用。
黄精红枣茶
材料：制黄精10克，去核红枣3枚，
做法：加适量水，煮沸代茶饮。
点评：气阴双补。适合肾阴虚兼脾虚者，表现为乏力口干、面色无华。
文字｜林清清 实习生 思思 通讯员 刘庆钧
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