12月21日，我们即将迎来冬至节气。此时，北方多天寒地冻，但岭南气候特殊，易受寒湿影响，街坊常常感觉潮气往骨头里钻，稍不注意就上火长痘。怎么办？
“冬至的普遍气候特点是天气寒冷，阳气内封，然而岭南冬至并非单纯的干冷，而是寒湿夹杂，外有微寒袭表，内有湿热暗伏。”广州医科大学附属第三医院中医科主任中医师周颖芳介绍，也是因此，岭南冬至养生绝不能简单照搬“大温大补”，核心在于避外湿，防内湿；护初阳，慎温补；通经络，养肾气。
岭南冬至中医养生要点
岭南冬日阳光温和，适合通过晒背养生。周颖芳建议选择上午10点至下午3点间，阳光充足时，背对太阳，晒15-30分钟。注意保暖防风，头颈需遮挡。
《黄帝内经》提出冬三月，早卧晚起，必待日光，冬至前后更应遵循这一规律。此时阳气刚刚萌芽，需要妥善养护，而睡眠是封藏肾精、涵养初生阳气的最佳方式，应保证尽量晚上10点前入睡，睡前少刷手机、避免喝浓茶。早晨待太阳升起后再起床活动。
冬至对应人体肾脏。肾主藏精，为先天之本。可多食黑色食物（如黑豆、黑芝麻、黑米），但需结合脾胃状态，并避免过度劳累、大汗淋漓。
三九灸是中医特色养生保健方式，在冬至前后选用辛温走窜的药物制成药膏，贴敷于特定穴位（如肺俞、脾俞、肾俞、足三里等），可驱散体内寒气。
岭南冬至养生药膳
针对岭南冬至气候特点，冬至进补切勿滋补太过，需兼顾“护阳”“养阴”，适当佐以“祛湿”，周颖芳下面推荐几道药膳：
当归生姜羊肉汤
材料：带皮、带骨的羊肉1000克，生姜100克，当归60克，枸杞子5克，大枣3枚。
做法：羊肉切块焯水，倒入炒锅中，加入生姜，大火翻炒至姜味飘出，加入水、当归、枸杞子、大枣、生姜，煮沸后改为小火，续煮约2小时至皮肉皆软，加盐调味。
点评：补气养血、补肾壮阳。
马蹄竹蔗浸羊肉汤
材料：羊肉50克，竹蔗50克，马蹄2个，大枣3枚，生姜2片。
做法：羊肉切块焯水，与竹蔗、马蹄、大枣、生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2.5小时，加盐调味。
点评：益气补血、生津润燥。
五指毛桃茯苓炖鸡汤
材料：五指毛桃50克，茯苓30克，白术15克，大枣3枚，生姜3片，鸡肉半只。
做法：鸡肉切块焯水，与五指毛桃、茯苓、白术、大枣、生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，加盐调味。
点评：健脾益气、祛湿化痰。
居家保健穴位按摩
坚持穴位按摩可温通经络、补肾强身，且操作简单，周颖芳推荐了3个关键穴位的按摩方法。
关元穴——培元固本
位置：肚脐正下方3寸（四横指宽）。
操作：手掌搓热，以掌心对准关元穴，先顺时针、后逆时针方向各揉按3-5分钟，力度渗透。或用艾条温和灸10-15分钟。
作用：关元穴为丹田所在，是人体元气之根。按摩此穴可补充元气、温煦下焦。
足三里穴——健脾强胃
位置：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指。
操作：用拇指或按摩棒用力点按，产生酸、麻、胀感，每侧按揉3分钟。
作用：燥化脾湿，生发胃气，是强壮保健要穴。能增强脾胃运化能力，提高机体抗病力。
涌泉穴——引火归元
位置：足底前1/3凹陷处，屈足卷趾时足心最凹陷中。
操作：睡前用一手握足，另一手拇指用力按揉涌泉穴，每侧100次，或以足心发热为度。亦可中药（艾叶20克、生姜15克）足浴后按摩。
作用：按摩可引上越的虚火下行，滋肾水，安神助眠。
文字｜王沫依 通讯员 张迅恺
海报｜陈健怡 李可欣
视频｜李可欣 郭子扬
策划：龚丹枫
统筹：林清清
执行：李可欣 郭子扬