愉快的元旦假期刚刚过去，要问起今年的新年愿望，“健康”二字或许已悄然登上许多职场人清单的榜首。
运动、正骨、补品不断……这些看似“硬核”的养生方式，在医生眼中或许正暗藏隐患，这届常自嘲“脆皮”的打工人，又在养生路上踩中了哪些误区？
筋骨不适成打工人最高发问题
“35岁以下年轻上班族因骨伤或慢性筋骨问题就诊的比例非常高，约占总门诊量的30%-50%。”广东省第二人民医院天河医院（广东燕岭院）中医骨伤科主任王桔拥有多年临床经验，面对这一现状，他显得有些痛心。
打工人身体哪些部位最容易出问题？王桔介绍，问题多集中于腰、颈椎、手腕等处，劳损类疾病尤为高发。其中，颈肩部肌肉劳损和颈椎病位列前茅：“打工人长期低头使用电脑、手机，颈肩肌肉持续紧张，容易引发酸痛、僵硬，严重时甚至出现手臂麻木、头晕等症状。”
而打工人口中调侃的“腰椎间盘比工作突出”，实际上多与腰肌劳损相关。“久坐让腰椎承受压力大幅增加，如果坐姿还不规范——比如跷二郎腿、弯腰驼背，更容易导致腰肌慢性劳损。”
如今常见的“鼠标手”“键盘腕”，则源于手指和手腕重复同一动作，导致肌腱与腱鞘过度摩擦，引发腱鞘炎、腕管综合征，严重时可能造成活动受限。
此外，急性骨伤也呈现高发趋势。王桔指出，许多打工人喜欢在业余时间健身、打球、跑步，但如果热身不足、动作不标准，很容易发生意外。“工作日不动，周末突然进行高强度或不熟悉的运动，身体缺乏准备，极易导致急性拉伤、撕裂或关节磨损。”
这届年轻人为何如此“脆皮”？
近年来，王桔接诊了不少年轻患者。作为中医骨伤科专家，他认为年轻人越来越“脆皮”很可能源于“工伤”：“每天超过8小时的久坐、低头，使肌肉长期处于紧张或薄弱的不平衡状态，脊柱和关节承受异常应力。加上长期熬夜、精神高压、房劳过度，会直接耗伤肝肾精血，导致筋骨失于濡养，变得脆弱、僵硬、易损伤。”
许多人一忙起来就忘记吃饭，饮食不规律、久坐伤脾，会影响脾的运化功能，导致体内生湿。从中医角度看，湿性重浊黏滞，容易困阻腰背和关节，引发酸沉、无力、恢复慢等问题。长期保持固定姿势还会形成局部气血瘀堵，“不通则痛”，从而诱发慢性疼痛。如果再加上节食减肥等情况，容易造成钙、蛋白质摄入不足。
此外，夏季办公室、地铁中空调冷气直吹颈、背、膝等部位。寒主收引，会导致肌肉血管痉挛、气血凝滞，这也是诱发和加重疼痛的原因之一。
速查！这些养生“雷区”你踩了几个？
在门诊中王桔发现，尽管超过60%-80%的年轻上班族存在筋骨不适，但主动、规范就医的比例远低于这一数据。“多数人选择忍耐或自行处理，直到症状严重影响生活或工作才来就诊。”
“年轻人疼痛发作时，常常依赖随手可得的止痛药或膏药，但这些只能治标不治本，容易掩盖病情，延误治疗。”对于自行处理，王桔并不推荐。
时下流行的按摩和正骨能带来瞬间的“爽感”，但背后也隐藏着风险。“如果本身存在腰椎间盘突出、颈椎不稳等问题，暴力按摩可能会加重神经压迫，甚至引发颈椎错位等更严重的损伤。”王桔强调，在没有拍片或专业评估的情况下，即使专业医生也不会轻易进行手法操作。
另一种极端则是“过度养生”。有些年轻人迷恋保健品，认为可以弥补日常损耗。“有人觉得自己缺钙，就大量服用钙片，但这可能增加肾结石风险；一些人知道久坐不好，就开始每天跑10公里或进行大重量训练，然而肌肉和骨骼缺乏适应过程，很容易引发运动损伤；还有人一疼痛就完全卧床不动，反而可能导致肌肉萎缩、关节僵硬，进一步加重骨骼与肌肉功能的退化。”
文｜记者 王沫依
图｜受访者提供