肩颈腰椎持续疼痛忍忍就好？实际上这些可能都是警戒的信号！近日，记者走进广东省第二人民医院天河医院（广东燕岭医院）中医骨伤科，发现前来就诊的群体年轻化趋势明显，科室主任王桔表示，在许多人看来的小伤小痛，很可能提示肌肉、筋膜或骨骼结构已出现异常，需及时干预。
相比其他疗法，中医对于骨伤康复强调“内外兼治、筋骨并重”，同时融入现代康复理疗技术，究竟有哪些“科技与狠活”？戳视频看——
针对广大上班族的日常保健需求，王桔特别推荐了几种在办公间隙与居家期间可随时进行的、安全有效的微运动及养生方法：
1.颈椎舒缓：每隔一小时，缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复3-5次。避免快速、大幅度转动。
2. 肩背放松：坐姿下，双手交叉抱肩，缓慢含胸弓背，感受肩胛骨向外打开，保持15秒后放松；亦可做“招财猫”式肩部旋转，缓解肩周紧张。
3.腰部维稳：坐直后，双手扶椅，吸气时脊柱向上延伸，呼气时轻轻收紧腹部，维持10秒；居家可练习“臀桥”：仰卧屈膝，抬起臀部至肩、髋、膝呈直线，强化腰臀力量。
4.拉伸筋膜：利用工间休息，进行手腕、脚踝的顺时针与逆时针转动，促进肢体末端循环；下班后可用泡沫轴放松大腿、背部肌群。
5.养生小习惯：避免长时间保持同一姿势，使用电脑时注意屏幕与视线平齐；居家可用热毛巾或暖水袋热敷肩颈、腰部15分钟，帮助局部血液循环；平时可适当饮用枸杞红枣茶、生姜红糖水等温通茶饮，辅助调理气血。
文｜记者 王沫依
视频｜医院提供