清明时节，阴雨纷纷，有些人出现白天乏力犯困，晚上失眠多梦，甚至出现腹胀如鼓、大便稀溏不成形，腰腹及下肢怕冷的情况。张忠德全国名中医传承工作室团队指出，根源在于寒湿困脾胃。长期食用冷饮和外卖，这些人为制造的寒湿环境把脾胃给困住了，再加上长期久坐不动，脾胃不能运化水湿，气滞于中焦。脾胃是气血“加工厂”，若气血化生不够，就不能濡养心神，故出现失眠多梦、难入睡，再加上春天易有寒湿，进一步加重这一系列问题。寒湿困阻在中焦，就容易出现肚子胀、大便溏。
清明调脾，安睡雨季
清明时节多雨，可以在办公室备一个暖水袋，用以温暖腰腹、护住脾胃阳气；睡前可以用生姜、花椒、艾叶各15克煮水泡脚，以助驱散寒湿。饮食上，要暂停冰咖啡、冷食之物，温养脾胃可选择山药、小米、红枣等。
每日按揉足三里穴、中脘穴各100次，可帮助和胃消胀；睡前依次按揉太冲穴与神门穴，可不同程度增加脑内5-羟色胺等有助于睡眠调节的神经递质分泌，有助于提升整体睡眠质量，两穴分别按揉各100次或3至5分钟即可。
张忠德全国名中医传承工作室推荐
茯苓山药煲瘦肉
材料：
猪瘦肉120克，茯苓15克，山药（鲜品）100克，生姜、精盐适量。
烹制方法：
诸物洗净，瘦肉切块，山药去皮切段；将上述食材一同放入锅中，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时，加盐调味即可，此为2或3人量。
点评：
运脾除湿，宁心安神。
适宜人群：
失眠、腹胀便溏等人群。
文｜记者 林清清 通讯员 沈中
海报｜陈健怡 李可欣
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统筹：林清清
执行：李可欣