4月20日，我们迎来了春季的最后一个节气——谷雨。此时春雨绵绵，浮萍生长，布谷鸟催耕，正应“雨生百谷”之意。
春夏之交，岭南气温回升，空气湿度常达80%以上，“回南天”频发，令人体感黏腻，对此，广东省名中医、广州市红十字会医院中医科主任、主任中医师吴艳华支招，谷雨养生，核心在于祛湿清补、疏肝健脾、养护阳气。
谷雨宜祛湿，疏肝养阳气
谷雨时节万物蓬勃生长，雨水充沛、湿气渐盛，一派生机盎然的景象，但地处温热湿润的岭南，过多雨水易致外湿侵袭，影响脾胃运化功能，进而引发食欲不佳、身体困重、精神疲乏等不适。
吴艳华表示，健脾祛湿是关键。此时雨水多、湿气重，尤其岭南湿热显著，易导致脾胃运化失常，出现食欲不佳、身体困重等症状，需重点调理。
其次要疏肝理气，春季肝气升发旺盛，易引发肝火上炎、情绪烦躁，需及时舒缓。阳气升发易产生“春火”，出现口干舌燥等不适，还要兼顾养阴润燥。
即将进入夏季，气温回升的同时，吴艳华也提醒街坊“春捂有度”，在温差较大的早晚护好肩颈腰腹，避免受凉感冒，在饮食上遵循“减酸增甘”原则，清补淡补为主，忌大补，避免滞湿生痰。
特定人群养生有侧重
当前正值春夏交替之际，遵循《黄帝内经》“春夏养阳”的养生理念，吴艳华提醒，饮食上应注重养护脾胃阳气，避免辛辣、厚腻、生冷以及可能损伤脾阳的食物。
风湿、关节炎患者受湿气侵扰，经络气血运行不畅，关节酸痛会明显加重，需注重关节保暖，不提前露踝露膝，避免接触冷水，睡前温水泡脚温通经络。
谷雨时节花粉、柳絮纷飞，是过敏高发期，易过敏人群应减少前往花草树木密集区域活动，早晚外出做好防护，降低过敏诱发风险。
老年人脏腑机能日渐衰退，儿童脏腑娇嫩，这两类人群均需遵循“春捂”原则，合理增减衣物，避免早晚受凉。老人宜放缓作息、固护气血，儿童则应节制生冷零食，减少脾胃损伤，平稳度过换季时节。
户外运动以舒缓为主
谷雨万物繁茂、气候温润，阳气升发顺畅，是亲近自然、调养身心的最佳时节，适合选择舒缓温和的户外项目。
日常可开展近郊踏青、林间慢走、公园散步、轻柔慢跑，也可练习太极拳、八段锦、放风筝、湖畔垂钓等轻量活动。适度走入自然，既能疏解春季郁结肝气，舒缓情志压力，又能借助自然清气调和脏腑，助力机体运化水湿。
谷雨时节切忌高强度的剧烈运动，缓动微汗，避免大汗淋漓导致阳气耗伤，在时间上，优选午后温暖时段运动，此外，应量力而行，结合自身体质调整运动量，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，以运动疏肝健脾、固护正气。
居家按揉四穴位
吴艳华特意推荐了四个按摩穴位，适合岭南街坊在家操作，每天按揉5-10分钟，酸胀为度即可。
“健脾利湿第一穴”阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，可以健脾利湿、利水消肿，是应对岭南谷雨湿热、调理脾胃的关键穴位，可缓解身体困重、便溏等脾虚湿困症状。
“疏肝降火”太冲穴：脚背第 1、2 跖骨间凹陷处，可以疏肝降火、缓解烦躁，能改善谷雨时节肝气升发旺盛引发的肝火上炎、情绪波动等问题），
“健脾和胃”足三里：定位在外膝眼下 3 寸，胫骨外侧 1 横指处，能够健脾和胃、增强免疫，可辅助调理脾胃功能，提升身体抵抗力，适配谷雨清补养生的需求）
“脾胃调理”中脘穴：上腹部、脐中上4寸，能够健脾和胃、消食导滞。
贴合岭南体质的养生汤茶方
结合岭南湿热气候特点，吴艳华推荐几款温和实用的养生汤饮与日常调理方：
陈皮扁豆排骨汤：广东家常汤，用新会陈皮搭配炒白扁豆、排骨，煲汤1.5小时，健脾化湿、理气和胃，温和不滋腻，全家皆宜；
芡实薏米炖鸡脚汤：以芡实、薏米、鸡脚为主料，祛湿效果温和，适配岭南湿热体质，祛湿止泻，缓解身体困重；
办公室人群可日常泡饮春砂仁茯苓茶，芳香化湿、醒脾开胃，改善久坐湿困、食欲欠佳；睡前可用艾叶泡脚 15 分钟，起到祛湿散寒、温通经络的作用；饮食上远离冷饮、甜腻食物，减轻脾胃运化负担，从容应对谷雨湿热天气。
文 | 记者 王沫依 通讯员 胡颖仪
插画海报 | 范英兰
粤语音频 | 林清清
策划：龚丹枫
统筹：林清清