芒种至，仲夏始。岭南地区进入“龙舟水”与台风季交织的时段，高温高湿、暑热交蒸、降雨频繁，如何安然度夏？高考、中考、期末考试临近，有哪些健康事项需要注意？如何科学防蚊灭蚊？日前，广东省卫生健康委员会举办“岭南时令与健康发布会（芒种）”，邀请多位专家为广大街坊提供时令健康提醒。
芒种将至
打好湿热季节“组合拳”
岭南芒种时节，最大的气候特点是湿、暑、热交织，让人感到闷热、憋气、头晕、心烦、乏力，食欲不振、大便稀溏。专家指出，此时养生核心为健脾祛湿、清心解暑、兼顾养胃。
“芒种暑湿交蒸，易伤脾胃、耗心气。”广东省第二中医院主任中医师王清海建议，日常生活中，民众可通过茶饮、家常靓汤等自行消暑祛湿，例如：冬瓜荷叶薏米茶、竹蔗茅根马蹄茶、茯苓扁豆花茶、五指毛桃土茯苓猪骨汤、冬瓜海带瘦肉汤、莲子百合瘦肉汤等。
与此同时，高温高湿还易诱发皮肤问题。“每年进入‘桑拿天’以后，皮肤科门诊量都会明显增加。”南方医科大学皮肤病医院主任医师王晓华解释，汗液与灰尘、细菌混合刺激皮肤，加上皮肤屏障受损，导致湿疹、皮炎复发。若瘙痒持续不缓解，或出现红肿、渗液、疼痛以及反复发作超过两周，应及时就诊。
很多患者一得皮肤病就开始“严格忌口”，不仅不吃海鲜，甚至鸡蛋、牛肉、鸡肉、羊肉全部停掉，最后只剩青菜和瘦肉。王晓华提醒，实际上，并不是所有皮肤病都与“发物”有关，比如痤疮、银屑病、白癜风等，除非明确对某些食物过敏，否则并无必要长期忌口。真正要注意的是酒精、高糖、高油、辛辣饮食，盲目“断肉”反而导致营养不良，影响皮肤修复。
除了皮肤问题，蚊虫叮咬也是湿热季节的大敌。广东省疾病预防控制中心副主任、主任医师康敏提醒，当前登革热和基孔肯雅热风险高，两种病都会引起发热、皮疹和关节痛——登革热易高烧甚至出血，基孔肯雅热则关节痛可持续数月。对此，康敏表示，“防蚊核心是‘清积水’。”日常生活中，民众可通过给储水容器加盖，为水培植物3-5天换水刷瓶壁，清理泡沫箱、废旧轮胎、花盆底托等位置来预防积水养蚊，遇上无法清除的水体，可投放灭蚊诱剂。另外，保持杂物间、地下室整洁，装好纱窗纱门，睡觉用蚊帐，外出穿浅色长袖，喷涂驱蚊剂等方式，可以有效预防成蚊叮咬。
高考在即
为学子筑牢健康防线
进入六月，高考、中考、大中小学各年级的期末考试随之而来。如何吃好、睡好、学好？专家们给出了实用的健康贴士。
考出好状态的前提，是拥有一个好睡眠。“好睡眠需时长合适、睡眠维持好、生物节律稳定。”中山大学附属第三医院经内科主任医师陆正齐建议，做到每天23点前入睡、6-7点起，午休不超半小时；睡前1小时停止刷题、看手机，减少思绪内耗，不多虑；不喝奶茶、咖啡，温水泡脚；白天抽20分钟简单运动；偶尔失眠别焦虑，缓慢深呼吸即可。
不仅睡眠健康重要，饮食安全同样关键。康敏给出考生“四注意”：一要选择正规场所，尽量在家或学校食堂就餐；二要避风险食品，如凉拌菜、散装卤味、刺身鱼生；三要生熟分开、彻底加热，剩菜冷藏；四要讲究卫生，饭前便后洗手，出现呕吐腹泻及时就医。考前不刻意大补，保持日常饮食规律，不贪凉、不暴食。
睡眠与饮食的同时把控，是脑健康的重要保障。在保证睡眠的同时，适当的运动可以锦上添花。陆正齐介绍，每日运动最好囊括阻抗运动（深蹲、挥拍）、有氧运动（跑步、游泳）、柔韧放松（八段锦、踮脚尖）三种类型；饮食上推荐抗炎食品，例如每天400-500克深色蔬菜（西兰花、菠菜、紫甘蓝等）、300-400克深色水果（蓝莓、番茄、苹果和香蕉等）、10-20克坚果、深海鱼等，少吃高糖高油红肉。
夏季用眼
注意儿童干眼疲劳
许多家长常误以为只有近视需干预，忽视了干眼、视疲劳、斜视等问题。尤其是夏天，空调房空气干燥，儿童更易出现眼部不适。
据中山大学中山眼科中心主任医师杨晓介绍，通常情况下，在长时间近距离用眼后出现的眼睑酸胀、干涩，可在休息后可明显缓解。若出现频繁眨眼、揉眼、眼球持续发红、歪头眯眼、阅读跳行漏字，且休息难缓解的情况，则需要及时就医，切勿自行滥用眼药水，尤其是含激素的眼药水。
预防视疲劳，日常需要做到以下几点：
一、定时休息、光线明亮、坐姿端正；
二、避免空调或风扇直吹眼睛，室内湿度保持40%-60%（可用加湿器）；
三、有意识地多眨眼，保持泪膜稳定；
四、轻中度干涩可在医生指导下使用人工泪液；
五、热敷促进睑板腺油脂分泌。
杨晓提醒，当孩子说看不清黑板时，应先到医疗机构进行散瞳验光，以区分真性近视与假性近视。假性近视是由于睫状肌持续痉挛导致的暂时性视力下降，通过充分休息、增加户外活动等措施可以改善；若盲目配镜，可能将其发展为真性近视。
备孕好时节
注意六大认知误区
现代研究发现，春夏季节的受孕率相对较高。广东省生殖医院院长、主任医师安庚指出，从生殖医学角度看，芒种后日照变长、内分泌活跃，是备孕的优质窗口期。对此，他给出五条切实建议：双方戒烟戒酒；护好局部环境——男性避免久坐、穿紧身裤，女性注意干爽防感染；做好孕前检查；均衡饮食，女性孕前3个月起每天补0.4mg叶酸，男性多吃生蚝、坚果等富锌硒食物；少熬夜、适度运动，保持心情。
然而，临床上许多夫妻容易踩进误区，安庚逐一进行了解答。
误区一：不体检就备孕——常规体检不含生殖专项，二胎三胎也需检查；
误区二：备孕只是女方的事——男性吸烟、熬夜、饮酒、肥胖、高温环境都伤精子，男士必须一起提前调理；
误区三：大量进补——盲目补易致肥胖、内分泌紊乱；
误区四：叶酸怀孕后再吃——神经管闭合在孕早期，必须孕前3个月开始补；
误区五：算着排卵期刻意同房——会导致质量下降、心理压力增加；
误区六：几个月没怀就焦虑——一年内自然受孕均正常，紧张反而抑制受孕。
文、图、视频｜记者 朱嘉乐 实习生 叶颖琪
通讯员 粤卫信