临近高考、中考及期末考，孩子们复习任务重、用眼负担大。如何在紧张的备考阶段科学预防近视、缓解视疲劳？日前，广东省卫健委举办岭南时令与健康发布会，中山大学中山眼科中心主任医师杨晓教授为家长带来一套“居家护眼法”。
“20-20-20”法则：给眼睛设个“小闹钟”
杨晓强调，期末复习更要控制用眼节奏。她建议家长帮助孩子执行“20-20-20”护眼法则：每连续近距离用眼20分钟，抬头眺望约6米以外的远方，持续不少于20秒，即便在室内，远眺窗外景物也能有效放松睫状肌，杨晓表示，“短暂的户外休息，也比一直待在室内更有益。”户外光照是预防近视的有效手段，课间到阳台或院子里活动几分钟，既护眼又放松大脑。
除了用眼时间需要注意，照明布局也很关键。杨晓提醒，应同时开启房间主灯和合格的读写台灯，台灯放在写字手的对侧前方，避免阴影，同时保持“一拳、一尺、一寸”的正确读写姿势，减轻视觉负担。
睡眠与饮食：祛湿护眼两不误
保障充足睡眠同样重要，儿童青少年每日应睡足8至10小时。饮食方面，岭南夏季湿热，杨晓建议减少高糖食物摄入，多选择既能护眼又清热祛湿的时令食物（枸杞叶、猪肝、胡萝卜等）；可用冬瓜、薏米、赤小豆、白扁豆、荷叶等煲汤或煮水，既有助于排出体内湿气，又不增加肠胃负担。同时注意避免油腻、辛辣及过甜的食物，保持饮食清淡营养。
夏季用眼，警惕干眼症状
“很多家长只重视近视，忽视了干眼和视疲劳。”杨晓指出，夏季空调房干燥，孩子易出现眼部不适。对此，杨晓介绍了一个简单判断方法：普通视疲劳经短时间休息（如闭目10分钟或充足睡眠）后明显缓解；若孩子频繁眨眼、揉眼、眼球持续发红、歪头眯眼或阅读跳行漏字，且休息难缓解，就需及时就医。
如何预防干眼？避免空调直吹面部，室内湿度保持在40%-60%，适当使用加湿器，并有意识地多眨眼。轻中度干涩可在医生指导下使用人工泪液或热敷。“切勿自行滥用眼药水，特别是含激素的。”杨晓强调。
配镜不盲目：先散瞳验光
孩子说看不清黑板，杨晓建议先到医疗机构进行散瞳验光，区分真性近视与假性近视。假性近视可通过休息和户外活动改善，盲目配镜反而可能发展为真性近视。她同时澄清误区：“戴眼镜本身不会加深近视，不戴镜反而会加速近视进展。”
另外，面对家长“视力正常=眼健康”的认识误区，杨晓建议还是要定期检查。“幼儿园孩子视力1.0，不代表眼睛没问题。”部分儿童裸眼视力正常但远视储备已过早消耗，仍属近视高危人群，建议一般儿童每半年做一次眼健康检查，高危儿童每3个月一次，重点关注裂隙灯及眼表、远视储备、眼轴长度和基础眼位。
文、图、视频｜记者 朱嘉乐
实习生 叶颖琪