高考合上笔盖后，并非学子压力的终点。考试结束后，等待成绩、填报志愿的空档期，成为不少考生的“心理煎熬期”。反复复盘考题、焦虑成绩高低、陷入空虚迷茫、自我否定内耗……各类负面情绪频频困扰高考考生。
对此，武警广东省总队医院医学心理科主任王晓丽针对考后高发心理问题，从考生自我调适、心态梳理、家庭干预、专业求助等多个维度，给出全套科学的心理调节指南，助力考生平稳度过特殊过渡期。
陷入成绩焦虑式内耗，考生可跳出情绪陷阱
高考结束后，多数考生最先陷入成绩焦虑式内耗。不少考生反复回想考试题目、纠结作答细节，整日忧心发挥失常、成绩不理想，进而出现食欲不振、失眠多梦、心神不宁等状态，陷入无意义的精神消耗中。
王晓丽主任表示，考后焦虑是考生群体中的普遍情绪，无需过度恐慌，但需主动疏导、理性化解。她指出，高考答卷上交后，考试结果已然基本确定，反复纠结过往、自我内耗毫无意义。针对这一问题，她认为，考生可跳出情绪陷阱，用具体行动替代空想焦虑。“考生可结合自我估分情况，提前梳理院校、专业信息，规划志愿填报方向，将注意力从‘担忧结果’转移到‘主动筹备’上来，有效冲淡负面情绪。”
同时，她特别提醒，若自我感觉发挥失常，切勿急于做出复读、择校等重大人生决定。经历高三一整年的高强度备考，考生身心早已处于疲惫透支状态，首要任务是给自己留出充足的放松休整时间，待心态、体能完全平复后，再冷静规划后续发展道路。
目标缺失带来空虚迷茫，可静下心来梳理自我
除了成绩焦虑，目标缺失带来的空虚迷茫，是考后考生的另一大心理通病。长期以来，高三学子的生活被备考、刷题、考试填满，高考成为多数学生唯一的人生目标。当紧绷的学习节奏骤然停止，原有目标瞬间消失，不少考生会陷入无目标、无方向的茫然状态，对未来生活产生无力感，整日无所事事、精神萎靡。
在临床心理诊疗中，王晓丽发现，很多大学生入学后出现后悔择校、抵触专业等问题，根源在于高中阶段只专注备考，从未认清自我、规划未来。她强调，大学是人生成长的中转站，而非人生的终点，高考更不是人生的唯一出路。她建议考生充分利用考后空闲时间，静下心来梳理自我，探索自身兴趣爱好、性格优势与适配的发展方向，摆脱随波逐流的心态，为后续志愿填报、大学生活乃至长远人生发展筑牢认知基础。
遭遇成绩落差，也不必全盘否定
而对于查分后遭遇成绩落差的考生，极易陷入自我否定与心态崩溃。数年寒窗苦读的付出与不理想的成绩形成强烈反差，让不少考生滋生失落、自卑情绪，甚至全盘否定自我，陷入严重的心理内耗。
对此，王晓丽表示，一时的考试失利，绝非人生的彻底失败。不理想的成绩是一份真实的成长反馈，能够清晰折射出自身学习短板与认知差距，是自我提升的重要参考。“人生赛道漫长，高考只是其中一个节点，本科学习、考研深造、职场历练等人生阶段，都有无数翻盘和成长的机遇。相较于单次考试的分数，个人的心态、抗压能力、综合素养才是伴随一生的核心竞争力。考生需学会坦然接纳负面情绪，正视失利、总结经验，及时调整心态，重新规划前进方向。”
关注孩子的情绪异常变化及时干预
在考生心理调节过程中，家庭陪伴与家长干预至关重要。王晓丽着重提醒广大家长，高考结束不代表监护与陪伴责任的结束，若孩子出现作息紊乱、性格突变，原本开朗外向却终日闭门沉默；情绪极易失控、暴躁易怒，滋生“考不上大学人生就毁了”等极端消极想法；频繁抱怨悲观、长期失眠、拒绝社交等情况，说明孩子已深陷负面情绪，需要家长高度重视、及时干预。
针对考生普遍存在的考后情绪波动，王晓丽表示，轻度焦虑、低落情绪均为正常生理心理反应，而高质量的家庭陪伴是化解情绪内耗的核心良方。家长首先要稳住自身心态，日常可通过家庭聚餐、短途出游、休闲散步等轻松的互动方式，转移孩子的注意力，缓解心理压力。
同时，面对志愿填报困惑、心理情绪无法自我疏导等问题，家长和考生无需独自硬扛，可主动咨询志愿规划师、心理专家，借助专业力量化解迷茫。
文 | 记者 张华 通讯员 李佰胜 郭禧
图 | 视觉中国