有不少朋友反映，这个夏天，明明白天累得眼皮打架，晚上躺到床上却翻来覆去睡不着；明明睡着了，半夜又热醒好几次；早上醒来昏昏沉沉，像没睡一样……为什么天热就睡不好？有两个原因。
广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红教授指出，人的睡眠和体温有直接关系。正常情况下，入睡前我们的核心体温会自然下降0.5-1℃，这个“降温信号”会告诉大脑：“该睡觉了。”夏天环境温度本来就高，身体散热困难，体温一直降不下去。大脑接收不到“降温”的信号，就一直保持清醒状态。
此外，闷热天气下，交感神经会处于一种轻度兴奋状态——心跳偏快、出汗偏多、情绪容易烦躁。这种状态下，副交感神经（负责放松、入睡的神经）就很难“上位”。心烦意乱，自然睡不踏实。
闫玉红教授建议，睡前空调温度可设在26-27℃，用睡眠模式，如果怕热，可以开风扇辅助空气流通，但不要对着头吹。睡衣材质可选择纯棉、真丝、麻质等天然材料，宽松款，吸汗透气。另外，晚饭在睡前3小时吃完，给胃肠足够时间消化；不要吃太饱；晚上少吃辛辣刺激的食物，生姜、羊肉等温性食物。
助眠小茶方
莲子心甘草茶
食材：莲子心3-5粒，生甘草2克（三四小片），冰糖少许。
做法：莲子心和甘草用开水冲泡，盖盖焖5分钟，加冰糖调味。睡前1小时喝一小杯。
点评：清心安神助眠。如果平时就怕冷、脾胃虚寒的人，可以去掉莲子心，换成红枣3颗（掰开）+桂圆5颗，泡水喝，有养血安神的作用。
文 | 实习生 思思 记者 林清清 通讯员 陈佳佳
海报｜陈健怡 李可欣
策划：龚丹枫
统筹：林清清
执行：李可欣