暑假来临，不少孩子长期居家伏案学习、刷屏电子产品，圆肩驼背、颈椎前倾愈发普遍。众多家长纷纷选购网红矫正带、护脊桌椅，还跟风网上各类体态矫正教程。
7月22日，在广东省卫生健康委举办的“岭南时令与健康”发布会上，中山大学附属第三医院骨科主任、主任医师刘斌介绍，目前很多家长走入体态矫正误区，想要守护孩子脊柱健康，科学习惯、合理训练缺一不可。
“很多家长问我，网红矫正带能不能矫正孩子驼背，我给的答案十分明确：效果非常有限，不建议长期佩戴。”刘斌主任解释，人体肌肉依靠持续活动获得力量。长期佩戴矫正带形成外力束缚，会让相关肌群长期“闲置”，慢慢松弛无力。而且不当束缚还可能限制胸廓、脊柱正常发育。
他打了一个通俗比方：矫正带就像拐杖，可以临时辅助支撑，但不能依靠拐杖练强肌肉。而备受追捧的护脊桌椅，仅能提供外部支撑，再好的硬件，也无法替代孩子主动维持良好姿势的意识。
四大日常习惯
悄悄加重孩子脊柱负担
临床接诊中，几类容易被忽视的生活习惯，正在持续损伤青少年腰椎、颈椎：第一，长期瘫坐。腰部缺乏支撑，脊柱原生生理曲度被破坏；第二，趴着写作业、歪身看书，颈椎、腰椎持续处于扭曲状态；第三，书包过重或者单肩背包。建议书包总重量不超过孩子自身体重10%；第四，长时间低头使用手机。颈椎前倾角度越大，颈椎承受压力成倍上升。
一套标准姿势
家长可直接对照指导
想要塑造良好体态，规范坐、站、读写姿势是基础。刘斌主任一一举例，他说，坐姿就是要双脚平放地面，大腿与小腿呈直角，桌面高度约为身高一半减1厘米；而站姿，则挺胸收腹、双肩放松，侧面观察，耳垂、肩峰、髋关节保持在一条竖直线。在读写姿势上严格遵守经典标准“一尺一拳一寸”：眼睛距离书本一尺，胸口距离桌沿一拳，手指距离笔尖一寸。
刘斌强调，规范不能只停留在口头，家长日常多观察、及时提醒，帮助孩子形成肌肉记忆。
居家体态训练
警惕三大常见误区
不少家长自行搜索矫正视频带孩子练习，一不小心适得其反。刘斌指出，盲目跟风网络，搞“速成矫正教程”，这是不可取的，因为每个孩子体态问题各不相同，一刀切的训练方案可能加重损伤。比如只练习背部、会忽略核心肌群，而脊柱稳定依靠前后肌群力量平衡，单一训练治标不治本。另外，有的家长急于求成、盲目加大训练强度。实际上，青少年骨骼、肌肉尚在发育，超负荷训练极易受伤。
因此，他推荐两项安全易操作的居家训练动作：
（1）小飞燕：俯卧在床上，双臂、双腿同步向上抬起，保持3—5秒，强化背部肌群；
（2）平板支撑：锻炼核心力量，稳固脊柱。训练遵循循序渐进原则，不要一开始就追求长时间、高强度练习。
大暑时节
三类运动助力骨骼健康
当前正值大暑，天气炎热，户外运动讲究方式方法。刘斌主任特别推荐三类适合青少年、有益骨骼发育的运动：首先是游泳，因为水的浮力减轻脊柱压力，同时全面锻炼全身肌肉；其次是跳绳这样全身性的有氧运动，对骨骼生长具备积极促进作用；第三个就是篮球，因为跳跃带来的纵向力学刺激，能够有效刺激骨骼发育。
同时他也提醒，尽量选择清晨、傍晚凉爽时段，避开正午高温；运动前充分热身，运动后及时补水；一旦孩子出现面色苍白、大量出汗等不适，立刻停止活动。建议青少年每天坚持60分钟中高强度身体活动，为骨骼健康打下基础。
刘斌主任提醒，脊柱弯曲异常已经成为继近视、肥胖之后，影响我国儿童青少年健康的重要问题。暑假是体态干预黄金窗口期，与其寄希望各类“矫正神器”，不如从日常姿势管理、规律运动入手，守住少年脊梁健康。
文、图｜记者 张华 朱嘉乐 实习生 刘嘉艺 李炜
海报｜陈健怡
出品｜疗・解融媒体工作室