治疗颈肩腰腿痛 中医教你防治高招

Part 2

上肢麻木、无力，肌萎缩

合理运动，远离腰腿痛

与颈椎一样，如果腰椎的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤，同样也会引起腰椎的椎间盘突出，压迫神经根，引发腰痛。广东省第二中医院骨伤三科主任医师张宇解释说，像急性腰扭伤、腰部长期过度负重、腰肌劳损、不良体位等情况就极易造成椎间盘突出。

另外，汽车驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠簸状态，腰椎间盘承受压力较大。长期反复的椎间盘压力增高，加速椎间盘退变或突出。

张宇认为，增强背肌和腹肌力量的锻炼，对预防腰背痛的效果显著。锻炼项目包括背肌、腹肌、髋部和大腿部的肌力和柔韧性，这些肌肉都参与维持脊柱的稳定性。专家认为，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。

动作一：仰卧半程卷腹（针对上腹肌群）

仰卧起坐，则是我们在体育课上学的动作。必须指出，这个动作不能很好地锻炼腹肌，动作不标准反而对腰和颈椎有害。因此，专家特别提出，锻炼腹部肌肉，最好用采用仰卧半程卷腹。

手的位置，交叉放在胸前或者选择手放脑后，但是请别搭住脑袋，为什么呢？就是要防止自己向手肘借力，从而发力错误，注意力放在腹部，让自己的腹部卷起来。做几组，腹部肌肉就会感觉酸痛，可见效果十分直接。

动作二：站立位腰部伸展运动，这是小燕飞替代动作。小燕飞就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。但是这个动作难度大，因而专家建议以站立位腰部伸展运动来代替小燕飞动作。

动作三：仰卧抬腿

仰卧抬腿可以很好地锻炼到髋部屈肌和腹直肌下部，是锻炼下腹部的好动作。

动作四：腰部拱桥

背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，像一座拱桥。保持这个动作几分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。

全场焦点

在讲座期间，有一位读者提问说，自己在2008年就做了椎间盘手术，快10年了，如今腰又开始痛，走路也比较慢，请问两位专家，他是不是当时不应该手术，而应该采取保守治疗。

其实，这是一个大众都十分关心的问题，颈椎病、腰椎病，什么时候保守治疗？什么时候要手术？两位专家的解答，大多数颈椎病、腰椎病都是采用非手术治疗。但是，当按摩、理疗、针灸等非手术治疗无效，有瘫痪的可能时，必须尽快手术治疗。曾科学特别强调脊髓型颈椎病，当脊髓受压症状严重，有瘫痪的危险时应手术治疗。椎动脉型颈椎病，当眩晕和猝倒症状频繁发作，经血管造影明确椎动脉受压部位和程度，非手术疗法久治无效，也可考虑手术。总之，自己感觉疾病影响生活工作，保守治疗无效，就可以采取手术治疗了。

手术没有大家想象中那么可怕。张宇说，如今手术方式大为改善，采取经皮椎间孔内镜微创手术，在内镜下摘除髓核，伤口只有1厘米左右，术后第三天就能下地走路。